Ni champús ni vitaminas

Los 9 alimentos que ayudan a cuidar el pelo y cuándo la dieta no alcanza.

La alimentación influye en el crecimiento y la resistencia del cabello, pero ningún alimento puede frenar por sí solo todas las formas de caída.

El pelo necesita proteínas, hierro, zinc, vitaminas, ácidos grasos y suficiente energía para completar su ciclo de crecimiento. Cuando existe una deficiencia nutricional, una dieta muy restrictiva o una pérdida rápida de peso, la caída puede aumentar. Corregir ese problema permite que el folículo recupere gradualmente su actividad normal.

Sin embargo, la alopecia androgenética, la alopecia areata, las enfermedades del cuero cabelludo y otras causas no desaparecen por comer huevos, salmón, semillas o espinaca.

Estos alimentos pueden formar parte de una alimentación favorable para la salud capilar, pero no sustituyen el diagnóstico ni los tratamientos indicados para cada tipo de caída.

La alimentación puede ayudar, pero no hace milagros

El cabello está compuesto principalmente por queratina, una proteína formada a partir de aminoácidos.

Para producirla, el organismo necesita:

• Una cantidad suficiente de proteínas.
• Energía aportada por la alimentación.
• Hierro.
• Zinc.
• Vitaminas del grupo B.
• Vitamina D.
• Ácidos grasos esenciales.
• Otros minerales y antioxidantes.

Cuando la alimentación resulta insuficiente, el cuerpo prioriza el funcionamiento del cerebro, el corazón, los músculos y los demás órganos esenciales. El crecimiento del pelo puede reducirse porque no representa una función indispensable para la supervivencia.

Esto explica por qué las dietas extremas, los ayunos prolongados, los trastornos alimentarios, la desnutrición y la pérdida rápida de peso pueden provocar una caída difusa.

No significa que toda persona con caída del cabello tenga una deficiencia. Muchas mantienen una alimentación adecuada y pierden pelo por factores genéticos, hormonales, inmunológicos, inflamatorios o relacionados con determinados medicamentos.

Caída y rotura no son lo mismo

Antes de cambiar la alimentación conviene distinguir entre caída desde la raíz y rotura del tallo.

En la caída, el pelo completa o interrumpe su ciclo y se desprende desde el folículo. Puede observarse una pequeña estructura clara en uno de sus extremos, aunque su ausencia no permite descartar el problema.

En la rotura, el tallo se quiebra en algún punto. Esto puede generar:

• Pelos de diferentes longitudes.
• Puntas abiertas.
• Textura áspera.
• Cabello opaco.
• Frizz.
• Menor volumen.
• Zonas que parecen no crecer.

La rotura suele relacionarse más con decoloraciones, alisados, calor, cepillado agresivo, peinados tirantes, exposición solar, fricción y daño químico.

La alimentación puede influir en la calidad del tallo, pero un alimento no repara la fibra que ya está dañada. Esa parte visible del pelo no es un tejido vivo.

Cuánto pelo es normal perder

Todos los días se desprende una cierta cantidad de cabellos como parte del ciclo normal.

El número puede variar según:

• La cantidad total de pelo.
• La frecuencia de lavado.
• El largo.
• La forma de peinarse.
• El momento del ciclo capilar.
• La estación del año.
• La presencia de enfermedades.
• Los cambios hormonales.
• La genética.

Quien se lava el pelo cada tres o cuatro días puede observar una cantidad mayor en la ducha porque se acumulan cabellos que se habrían desprendido durante los días anteriores.

Más importante que contar cada pelo es detectar un cambio sostenido respecto al patrón habitual.

Conviene prestar atención cuando:

• La caída aumenta de forma evidente.
• La raya central se ensancha.
• Se transparenta el cuero cabelludo.
• La cola de caballo se siente más fina.
• Aparecen entradas nuevas.
• Se forman zonas sin pelo.
• Hay pérdida de cejas o pestañas.
• La caída continúa durante varios meses.
• Existe picazón, dolor, descamación o inflamación.

Las causas más frecuentes de caída

La pérdida de cabello puede tener muchas explicaciones.

Entre las más habituales se encuentran:

• Alopecia androgenética.
• Efluvio telógeno.
• Alopecia areata.
• Posparto.
• Enfermedades con fiebre.
• Cirugías.
• Estrés físico o emocional intenso.
• Alteraciones de la tiroides.
• Deficiencia de hierro.
• Pérdida rápida de peso.
• Alimentación muy restrictiva.
• Determinados medicamentos.
• Síndrome de ovario poliquístico.
• Cambios hormonales de la menopausia.
• Peinados que ejercen tracción.
• Enfermedades inflamatorias del cuero cabelludo.
• Infecciones.
• Daño químico o térmico.
• Alopecias cicatriciales.

Una misma persona puede tener más de una causa. Por ejemplo, puede existir alopecia androgenética junto con un efluvio telógeno desencadenado por una enfermedad, una cirugía o una deficiencia de hierro.

Por eso no existe una única dieta o vitamina capaz de resolver todos los casos.

1. Huevos

Los huevos aportan proteínas de buena calidad y diferentes nutrientes relacionados con el funcionamiento normal del organismo.

Entre ellos se encuentran:

• Proteínas.
• Vitamina B12.
• Colina.
• Selenio.
• Riboflavina.
• Algo de hierro.
• Biotina.
• Vitaminas A y D en la yema.

Su principal ventaja para la salud capilar no consiste en una sustancia milagrosa, sino en reunir proteínas y varios micronutrientes dentro de un alimento accesible y fácil de incorporar.

Pueden consumirse:

• Hervidos.
• Revueltos.
• En tortilla.
• Acompañando ensaladas.
• Con verduras.
• Dentro de preparaciones caseras.

No existe una cantidad especial de huevos capaz de detener una alopecia. La porción debe adaptarse al resto de la alimentación, las necesidades energéticas y el estado de salud.

Comer huevos tampoco garantiza que una persona esté recibiendo suficiente proteína durante todo el día. Es necesario considerar el conjunto de las comidas.

La biotina del huevo no justifica tomar suplementos

La biotina suele promocionarse como la vitamina más importante para el pelo. Sin embargo, su deficiencia es poco frecuente en personas que mantienen una alimentación variada.

Los suplementos de biotina no han demostrado producir un crecimiento significativo en personas sanas que ya tienen niveles adecuados.

Además, las dosis elevadas pueden alterar ciertos análisis de laboratorio, incluidos algunos utilizados para estudiar:

• La tiroides.
• Las hormonas.
• La vitamina D.
• Determinados marcadores cardíacos.
• Otros parámetros clínicos.

Esto puede generar resultados falsamente elevados o disminuidos.

Quien utiliza biotina debería informarlo antes de realizarse análisis y seguir las indicaciones del laboratorio o del profesional tratante.

No conviene iniciar dosis altas solamente porque un producto promete fortalecer el pelo y las uñas.

2. Pescado azul

El pescado azul aporta proteínas y ácidos grasos omega-3.

Algunos ejemplos son:

• Salmón.
• Sardina.
• Caballa.
• Arenque.
• Anchoa.
• Atún.
• Trucha.

También puede proporcionar vitamina D, vitamina B12, selenio y otros nutrientes, aunque la cantidad cambia según la especie y la preparación.

Las proteínas contribuyen a cubrir los aminoácidos necesarios para fabricar queratina. Los ácidos grasos participan en la estructura de las membranas celulares y forman parte de una alimentación equilibrada.

Esto no significa que el omega-3 haga crecer pelo nuevo en cualquier persona. La evidencia sobre suplementos de omega-3 y alopecia todavía no permite considerarlos un tratamiento universal.

El pescado puede incorporarse al horno, a la plancha, en ensaladas o dentro de preparaciones caseras. Conviene variar las especies y considerar las recomendaciones de seguridad durante el embarazo, la lactancia y la infancia.

El pescado devuelve el brillo y la elasticidad?

Una alimentación suficiente puede favorecer la formación de un nuevo tallo capilar en condiciones normales.

Sin embargo, el pescado no repara directamente el cabello que ya está decolorado, quemado, quebrado o dañado por productos químicos.

El brillo y la elasticidad visibles dependen también de:

• La integridad de la cutícula.
• La exposición al calor.
• La frecuencia de decoloración.
• Los alisados.
• La humedad.
• El tipo de cabello.
• Los productos utilizados.
• La fricción.
• La exposición solar.

La alimentación actúa desde la formación del nuevo pelo. Los acondicionadores y tratamientos cosméticos actúan sobre la superficie del tallo y pueden mejorar temporalmente su apariencia.

3. Mariscos

Los mariscos pueden aportar proteínas, hierro, zinc, selenio, cobre y vitamina B12.

Entre las opciones se encuentran:

• Mejillones.
• Almejas.
• Ostras.
• Camarones.
• Langostinos.
• Cangrejo.
• Calamar.

Las ostras se destacan por su contenido de zinc, mientras que las almejas y los mejillones pueden aportar hierro.

El zinc interviene en numerosas funciones celulares. Una deficiencia importante puede relacionarse con cambios en la piel, las uñas y el pelo.

No obstante, comer grandes cantidades de zinc no produce un crecimiento superior cuando el organismo ya dispone de lo necesario.

Los suplementos en exceso pueden causar:

• Náuseas.
• Dolor abdominal.
• Vómitos.
• Alteraciones del cobre.
• Problemas neurológicos.
• Cambios en el sistema inmunológico.
• Interacciones con medicamentos.

La corrección de una deficiencia debe realizarse con una dosis y duración adecuadas, no mediante suplementos elegidos al azar.

Las personas con alergia a los mariscos deben evitarlos. Tampoco es necesario consumirlos para mantener un pelo saludable, ya que sus nutrientes pueden obtenerse de otros alimentos.

4. Lentejas y otras legumbres

Las legumbres constituyen una combinación especialmente útil de proteínas vegetales, hierro, zinc, folato, fibra y carbohidratos.

Dentro de este grupo se encuentran:

• Lentejas.
• Garbanzos.
• Porotos.
• Arvejas.
• Soja.
• Habas.

El hierro de origen vegetal se absorbe en menor proporción que el hierro presente en carnes y mariscos. Esto no impide que las legumbres sean una fuente importante, especialmente cuando se consumen de manera regular.

Para mejorar el aprovechamiento del hierro vegetal conviene acompañarlas con vitamina C.

Algunas combinaciones posibles son:

• Lentejas con tomate y morrón.
• Garbanzos con limón.
• Porotos con ensalada de tomate.
• Hummus con vegetales.
• Ensalada de lentejas con naranja.
• Soja o tofu con brócoli y morrón.

El café, el té y el mate pueden disminuir la absorción del hierro cuando se consumen junto con la comida. Una persona con deficiencia confirmada puede necesitar separarlos de las principales fuentes de hierro.

No todas las personas necesitan hacerlo. La recomendación debe considerar la alimentación completa y los resultados de los análisis.

El hierro es importante, pero no toda caída se debe a la ferritina

La deficiencia de hierro puede participar en la caída difusa, especialmente cuando existe anemia o reservas muy reducidas.

El riesgo puede aumentar en personas con:

• Menstruaciones abundantes.
• Embarazo.
• Posparto.
• Sangrado digestivo.
• Donaciones frecuentes de sangre.
• Alimentación muy restrictiva.
• Enfermedad celíaca.
• Cirugía bariátrica.
• Enfermedades intestinales.
• Consumo insuficiente de alimentos con hierro.

La ferritina se utiliza para estimar las reservas de hierro, pero su interpretación necesita contexto. Puede aumentar durante infecciones, inflamación, enfermedad hepática y otras situaciones.

No existe un único valor universal de ferritina que explique toda caída del pelo ni justifique suplementar automáticamente.

El hierro en exceso también puede ser perjudicial. Antes de tomarlo conviene confirmar si realmente existe una deficiencia y determinar su causa.

5. Espinaca y otras verduras de hoja verde

La espinaca, la acelga, el brócoli, el kale y otras verduras aportan folato, vitamina C, carotenoides y diferentes minerales.

También contienen hierro no hemo, cuya absorción es menor que la del hierro de origen animal.

Pueden incorporarse:

• En ensaladas.
• Dentro de tortillas.
• Salteadas.
• En sopas.
• Con legumbres.
• En tartas caseras.
• Como guarnición.

Las verduras de hoja verde favorecen una alimentación variada, pero un plato de espinaca no corrige por sí solo una anemia importante.

Cuando existe deficiencia de hierro puede ser necesario:

• Identificar la causa.
• Modificar la alimentación.
• Utilizar un suplemento o medicamento.
• Evaluar posibles pérdidas de sangre.
• Controlar nuevamente los análisis.

La espinaca tampoco contiene una forma especial de hierro dirigida exclusivamente al folículo.

Cuidado con el exceso de vitamina A

Los carotenoides presentes en los vegetales se transforman en vitamina A según las necesidades del organismo y normalmente no producen la misma toxicidad que las dosis elevadas de vitamina A preformada.

El problema puede aparecer con ciertos suplementos o tratamientos que contienen cantidades altas.

El exceso de vitamina A puede provocar diferentes síntomas, incluida la caída del cabello.

Por eso no conviene asumir que una dosis mayor de vitaminas producirá un pelo más fuerte.

6. Yogur, leche y alternativas fortificadas

El yogur y la leche pueden aportar:

• Proteínas.
• Vitamina B12.
• Riboflavina.
• Calcio.
• Yodo.
• Vitamina D cuando están fortificados.

La proteína es el componente más directamente relacionado con la formación del cabello. La vitamina B12 también resulta importante para el funcionamiento normal de las células y la sangre.

El calcio es esencial para los huesos, los músculos y otras funciones, pero no existe evidencia firme de que beber más leche evite específicamente la rotura del cabello en una persona con una alimentación adecuada.

Puede elegirse yogur natural con poca cantidad de azúcar y combinarlo con:

• Frutas.
• Avena.
• Nueces.
• Semillas.
• Canela.
• Cacao sin grandes cantidades de azúcar.

Quienes no consumen lácteos pueden elegir bebidas o yogures vegetales fortificados. Conviene revisar que aporten proteínas, calcio, vitamina B12 y, cuando corresponda, vitamina D.

Las bebidas de soja suelen contener más proteínas que las elaboradas principalmente con arroz, coco o almendras.

No todas las bebidas vegetales son nutricionalmente equivalentes a la leche.

7. Palta

La palta aporta principalmente grasas monoinsaturadas, fibra, folato, vitamina E y otros micronutrientes.

Puede utilizarse:

• En tostadas.
• En ensaladas.
• Con huevos.
• En preparaciones con legumbres.
• Como parte de salsas.
• Acompañando verduras y cereales.

Las grasas son necesarias para absorber las vitaminas A, D, E y K. También forman parte de las membranas celulares y de una alimentación suficiente.

Sin embargo, no se ha demostrado que la palta active directamente los folículos ni que detenga una alopecia genética.

Su beneficio consiste en formar parte de un patrón alimentario completo, especialmente cuando reemplaza grasas de menor calidad o ayuda a evitar dietas excesivamente restrictivas.

Tampoco es indispensable. El aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el pescado pueden aportar grasas insaturadas.

8. Frutos secos

Las nueces, almendras, avellanas, pistachos y castañas de cajú aportan una combinación de:

• Grasas insaturadas.
• Proteínas vegetales.
• Vitamina E.
• Magnesio.
• Zinc.
• Cobre.
• Fibra.

Pueden agregarse al yogur, las ensaladas, la avena o consumirse como una porción pequeña entre comidas.

No es necesario elegir un único fruto seco. La variedad ayuda a obtener perfiles nutricionales diferentes.

Las nueces de Brasil se destacan por su contenido de selenio, pero este mineral puede resultar perjudicial en exceso. Consumir grandes cantidades o combinarlas con suplementos de selenio puede provocar toxicidad.

Una ingesta demasiado elevada de selenio puede causar:

• Caída del cabello.
• Fragilidad de las uñas.
• Náuseas.
• Cansancio.
• Alteraciones neurológicas.
• Sabor metálico.
• Olor particular en el aliento.

Esto demuestra que “más nutrientes” no siempre significa “más crecimiento”.

Las personas con alergia a los frutos secos deben evitarlos y utilizar otras fuentes de grasas y proteínas.

9. Semillas

Las semillas aportan grasas insaturadas, proteínas vegetales y diferentes minerales.

Entre las más utilizadas se encuentran:

• Semillas de zapallo.
• Chía.
• Lino.
• Sésamo.
• Girasol.

Las semillas de zapallo y sésamo pueden aportar zinc y hierro. La chía y el lino contienen ácido alfa-linolénico, una forma vegetal de omega-3.

El lino suele aprovecharse mejor cuando está molido. La chía puede incorporarse hidratada o dentro de diferentes preparaciones.

Las semillas pueden agregarse a:

• Yogur.
• Ensaladas.
• Avena.
• Panes caseros.
• Sopas.
• Preparaciones con frutas.
• Licuados.
• Cremas de verduras.

No necesitan consumirse todas juntas ni en grandes cantidades. También aportan energía, por lo que la porción debe integrarse al resto de la alimentación.

Al igual que los demás alimentos, no funcionan como un tratamiento aislado.

Y la carne?

La carne magra puede aportar proteínas, hierro, zinc y vitamina B12. Puede formar parte de una alimentación favorable para el pelo, especialmente en personas que tienen dificultades para cubrir sus necesidades de hierro.

No es obligatorio comer carne para mantener una buena salud capilar.

Una alimentación vegetariana o vegana bien planificada puede proporcionar proteínas, hierro y zinc mediante:

• Legumbres.
• Tofu.
• Tempeh.
• Soja.
• Frutos secos.
• Semillas.
• Cereales integrales.
• Alimentos fortificados.

La vitamina B12 sí necesita una planificación especial en una alimentación vegana. Generalmente debe obtenerse de suplementos o alimentos fortificados en cantidades adecuadas.

Quien sigue una alimentación vegetal y presenta caída del pelo debería revisar no solamente la vitamina B12, sino también la cantidad total de energía, proteínas, hierro y zinc.

La proteína no proviene únicamente de alimentos animales

Las proteínas pueden obtenerse de:

• Huevos.
• Pescado.
• Mariscos.
• Carnes.
• Leche y yogur.
• Legumbres.
• Soja.
• Tofu.
• Tempeh.
• Frutos secos.
• Semillas.
• Cereales.

No es necesario combinar obligatoriamente distintas proteínas vegetales dentro del mismo plato. Una alimentación variada durante el día puede proporcionar los aminoácidos necesarios.

El problema aparece cuando la cantidad total es demasiado baja o cuando se eliminan numerosos grupos de alimentos sin reemplazarlos adecuadamente.

Las personas mayores, quienes se recuperan de una enfermedad, quienes comen muy poco y quienes han pasado por una cirugía bariátrica pueden necesitar una evaluación más precisa de la ingesta proteica.

Las dietas para adelgazar pueden aumentar la caída

La caída relacionada con una dieta no depende solamente de vitaminas y minerales.

Consumir menos calorías de las necesarias durante varias semanas puede alterar el ciclo capilar, incluso cuando se toma un multivitamínico.

El riesgo aumenta con:

• Pérdidas rápidas de peso.
• Ayunos prolongados.
• Dietas extremadamente bajas en carbohidratos.
• Planes líquidos.
• Sustitución de comidas por café.
• Consumo insuficiente de proteínas.
• Cirugías para perder peso.
• Uso de medicamentos que reducen mucho el apetito.
• Trastornos de la conducta alimentaria.

La caída no siempre comienza mientras se realiza la dieta. Puede aparecer dos o tres meses después del desencadenante, cuando una mayor cantidad de folículos entra en la fase de desprendimiento.

Por eso muchas personas no relacionan el cambio alimentario con la caída posterior.

Qué es el efluvio telógeno

El efluvio telógeno es una caída difusa provocada por una alteración del ciclo del pelo.

Puede comenzar aproximadamente dos o tres meses después de:

• Una enfermedad con fiebre.
• Una cirugía.
• El parto.
• Un episodio de estrés intenso.
• Una pérdida importante de peso.
• Una dieta extrema.
• Una deficiencia nutricional.
• El inicio o la suspensión de ciertos medicamentos.
• Un cambio hormonal.

Habitualmente se observa una mayor cantidad de pelo al lavarse, peinarse o pasar la mano.

No suele formar una placa completamente sin pelo. Produce una reducción general del volumen.

Cuando se elimina el desencadenante, la caída puede mejorar, pero la recuperación visual necesita tiempo. El cabello crece lentamente y la densidad no vuelve de un día para otro.

El efluvio también puede coexistir con alopecia androgenética.

Caída del pelo durante la menopausia

Durante la perimenopausia y la menopausia pueden aparecer cambios en el grosor, la densidad y el ciclo del cabello.

La disminución de los estrógenos no es la única explicación.

También pueden influir:

• La predisposición genética.
• La sensibilidad a los andrógenos.
• Alteraciones de la tiroides.
• Deficiencia de hierro.
• Dietas para adelgazar.
• Estrés.
• Problemas de sueño.
• Medicamentos.
• Enfermedades del cuero cabelludo.
• Alopecia frontal fibrosante.
• Otras causas de alopecia.

Aumentar proteínas, hierro y grasas saludables puede ser apropiado cuando la alimentación es insuficiente, pero no corrige automáticamente los cambios hormonales ni la alopecia de patrón femenino.

Si la raya central se ensancha o el cuero cabelludo se vuelve cada vez más visible, conviene realizar una evaluación temprana.

No todos los champús anticaída funcionan igual

Un champú permanece poco tiempo sobre el cuero cabelludo y se enjuaga. Por eso resulta poco probable que un cosmético convencional revierta una alopecia genética o una deficiencia nutricional.

Puede ayudar a:

• Limpiar el cuero cabelludo.
• Controlar el exceso de grasa.
• Reducir la acumulación de productos.
• Mejorar temporalmente el volumen.
• Disminuir la rotura.
• Facilitar el peinado.

Los champús medicados cumplen otra función. Pueden utilizarse para tratar caspa, dermatitis seborreica, psoriasis, determinadas infecciones u otras enfermedades del cuero cabelludo.

Controlar la inflamación puede ser importante para la salud capilar, pero el producto debe elegirse según el diagnóstico.

La expresión “champú anticaída” no garantiza que actúe sobre el folículo ni que tenga la misma eficacia que un tratamiento médico.

Qué pasa con el colágeno

El colágeno contiene aminoácidos, pero no se transforma directamente en cabello.

Durante la digestión se descompone en péptidos y aminoácidos que el organismo distribuye según sus necesidades.

No existe evidencia suficiente para afirmar que el colágeno oral detenga la alopecia androgenética o sustituya una alimentación con proteínas adecuadas.

Una persona que consume huevos, pescado, carnes, lácteos, legumbres, soja, frutos secos y otras proteínas probablemente no necesite colágeno para cubrir sus aminoácidos.

El suplemento tampoco corrige una deficiencia de hierro, una enfermedad tiroidea o una alopecia autoinmune.

Vitaminas para el pelo: cuándo pueden ayudar

Un suplemento puede ser útil cuando existe:

• Deficiencia confirmada.
• Alimentación restringida.
• Problema de absorción.
• Cirugía bariátrica.
• Necesidad aumentada.
• Indicación médica específica.

El objetivo consiste en corregir la carencia, no en alcanzar concentraciones cada vez mayores.

Según el caso, pueden evaluarse:

• Hierro.
• Vitamina B12.
• Folato.
• Vitamina D.
• Zinc.
• Otros nutrientes seleccionados.

No todas las personas necesitan analizar ni suplementar todo.

Los suplementos capilares suelen combinar numerosas vitaminas y minerales. Esto dificulta saber qué sustancia se necesita y aumenta el riesgo de consumir dosis excesivas.

Algunas fórmulas contienen grandes cantidades de:

• Biotina.
• Vitamina A.
• Vitamina E.
• Zinc.
• Selenio.
• Hierro.

Estos productos no son inocuos solamente por venderse sin receta o utilizar términos como “natural”, “fortalecedor” o “nutricosmético”.

El exceso de suplementos también puede causar caída

La caída no aparece únicamente por falta de nutrientes.

Cantidades excesivas de vitamina A o selenio pueden favorecerla. El exceso de zinc puede provocar una deficiencia de cobre y otras complicaciones.

El hierro puede causar intoxicación cuando se utiliza sin necesidad o en cantidades elevadas.

La vitamina D también puede alcanzar niveles tóxicos mediante suplementos, afectando el calcio, los riñones y el ritmo cardíaco.

Por eso no conviene combinar:

• Un multivitamínico.
• Gomitas para el pelo.
• Cápsulas de biotina.
• Colágeno con vitaminas.
• Bebidas fortificadas.
• Suplementos de hierro o zinc.

La suma puede superar fácilmente las cantidades previstas.

Qué análisis pueden ser necesarios

No existe un panel universal para toda caída del cabello.

La evaluación puede comenzar con:

• Historia clínica.
• Patrón de caída.
• Revisión del cuero cabelludo.
• Medicamentos.
• Cambios de peso.
• Alimentación.
• Enfermedades recientes.
• Embarazo o posparto.
• Menstruaciones.
• Antecedentes familiares.
• Síntomas hormonales.
• Prácticas de cuidado capilar.

Según los hallazgos, el profesional puede solicitar:

• Hemograma.
• Ferritina y estudios de hierro.
• Función tiroidea.
• Vitamina B12.
• Folato.
• Vitamina D.
• Zinc.
• Otros análisis específicos.

Pedir todos los nutrientes disponibles sin una evaluación previa puede generar resultados difíciles de interpretar y gastos innecesarios.

Cómo organizar una alimentación favorable para el pelo

No hace falta comer los nueve alimentos todos los días.

Una forma práctica de organizar la alimentación puede incluir:

• Una fuente de proteína en las comidas principales.
• Verduras variadas.
• Frutas enteras.
• Legumbres varias veces por semana.
• Pescado cuando resulte posible.
• Huevos según las preferencias.
• Frutos secos o semillas.
• Grasas insaturadas.
• Cereales o tubérculos suficientes.
• Agua como bebida habitual.

Un ejemplo de día podría ser:

Desayuno

Yogur natural con avena, fruta y semillas, o huevos con pan integral y tomate.

Almuerzo

Lentejas con verduras y huevo, o pescado con boniato y ensalada.

Merienda

Fruta con un puñado pequeño de frutos secos.

Cena

Tortilla con verduras, pescado con arroz, o tofu salteado con vegetales.

Este ejemplo no constituye una dieta individual. Las cantidades dependen de la edad, el peso, la actividad, las enfermedades, los objetivos y las preferencias.

Cuándo deberían empezar a verse cambios

El cabello crece lentamente. Aunque se corrija una deficiencia, la respuesta no es inmediata.

Primero debe reducirse la alteración del ciclo. Después comienza el crecimiento de nuevos cabellos, que necesitan meses para aumentar el volumen visible.

La evolución depende de:

• La causa.
• La duración del problema.
• La gravedad de la deficiencia.
• La existencia de otras alopecias.
• La edad.
• La salud del folículo.
• La continuidad del tratamiento.
• La velocidad individual de crecimiento.

Prometer resultados exactos en treinta, sesenta o noventa días no resulta realista para todos los casos.

Las fotografías tomadas con la misma luz, ángulo, peinado y distancia pueden resultar más útiles que observarse todos los días.

Señales que necesitan una consulta

Conviene consultar con dermatología o medicina cuando:

• La caída comenzó de manera brusca.
• Persiste durante varios meses.
• Se pierde una cantidad claramente superior a la habitual.
• La raya central se ensancha.
• Aparecen entradas o retroceso de la línea frontal.
• Se forman placas sin pelo.
• Existe pérdida de cejas o pestañas.
• El cuero cabelludo duele, pica o arde.
• Hay enrojecimiento, descamación, costras o secreción.
• Aparecen zonas brillantes o cicatrices.
• La caída comenzó después de un medicamento.
• Existen menstruaciones muy abundantes.
• Hay cansancio, palidez o falta de aire.
• Se perdió peso rápidamente.
• La persona atravesó una cirugía o enfermedad importante.
• Existen síntomas de alteración tiroidea.
• Se sigue una alimentación muy restrictiva.
• La caída afecta a un niño.
• Existe un impacto emocional importante.

Las alopecias cicatriciales necesitan una valoración rápida porque pueden destruir permanentemente el folículo si la inflamación continúa.

Una dieta saludable acompaña, pero el diagnóstico decide

Los huevos, el pescado azul, los mariscos, las legumbres, las verduras de hoja verde, el yogur, la palta, los frutos secos y las semillas pueden aportar nutrientes necesarios para formar un cabello normal.

Su utilidad es mayor cuando ayudan a corregir una alimentación insuficiente o reemplazan dietas restrictivas y desequilibradas.

Sin embargo, no existe un grupo de nueve alimentos capaz de frenar todas las formas de caída.

La alopecia androgenética necesita un abordaje diferente al efluvio telógeno. La alopecia areata no se trata igual que una deficiencia de hierro. La rotura por decoloración no se resuelve del mismo modo que una enfermedad inflamatoria del cuero cabelludo.

La estrategia más segura consiste en:

• Mantener una alimentación variada.
• Consumir suficiente energía y proteínas.
• Evitar pérdidas rápidas de peso.
• Confirmar las deficiencias antes de suplementar.
• No excederse con biotina, hierro, zinc, selenio o vitamina A.
• Cuidar el cuero cabelludo.
• Evitar peinados que generen tracción.
• Reducir el daño químico y térmico.
• Consultar cuando la caída persiste o cambia el aspecto del cuero cabelludo.

La comida proporciona los materiales necesarios para formar el pelo. Para detener una caída, primero hay que saber por qué está ocurriendo.