{"id":817,"date":"2025-04-09T00:31:16","date_gmt":"2025-04-09T00:31:16","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=817"},"modified":"2025-04-09T03:12:41","modified_gmt":"2025-04-09T03:12:41","slug":"pausas-activas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/pausas-activas\/","title":{"rendered":"Pausas activas"},"content":{"rendered":"
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\n \t<\/i> Tiempo de lectura:<\/span>2 Minutos <\/div>\n\n <\/div>\n

No hay excusas, empieza a moverte!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No somos conscientes de las consecuencias que puede tener el pasar muchas horas al d\u00eda sentados. Por eso, tenemos la necesidad de combatir el sedentarismo que experimentamos en los \u00faltimos meses debido al teletrabajo, realizando peque\u00f1as pausas en el desarrollo de nuestro d\u00eda a d\u00eda para lograr un esfuerzo f\u00edsico y un gasto metab\u00f3lico superior al de estar sentado.<\/p>\n\n\n\n

Concretamente, los empleados de oficina pasan m\u00e1s del 75% de sus horas diarias sentados. Pero no solo estamos sentados en nuestra actividad laboral, sino que muchas de las actividades que se realizan durante el tiempo de ocio como ir al cine, ver la televisi\u00f3n o jugar a videojuegos supone sumar tiempo sentados.<\/p>\n\n\n\n

Se tiene la creencia de que realizando una hora de deporte al d\u00eda es suficiente para combatir el sedentarismo. Sin embargo, independientemente de que se realice o no deporte de forma diaria, las personas que est\u00e1n sentadas muchas horas diarias tienen mayor riesgo de padecer algunas enfermedades cr\u00f3nicas, que junto con el sobrepeso o la obesidad, incrementa considerablemente el riesgo cardiovascular. Hacer deporte no compensa pasar m\u00e1s de 4 horas sentado de forma continuada.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, estar muchas horas del d\u00eda sentado conlleva problemas f\u00edsicos como dolor en la espalda, aumento del peso, problemas en las articulaciones y en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Sin quererlo, todo esto afecta al estado an\u00edmico, pues el cansancio es mayor y suele generar mal humor.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal ser\u00eda que cada una o dos horas se pudiera realizar 5 minutos de actividad f\u00edsica guiada. As\u00ed se podr\u00eda atacar al mismo tiempo el nivel de sedentarismo, as\u00ed como proporcionar a los m\u00fasculos y a las articulaciones la movilidad, flexibilidad y fuerza necesaria para mantener una postura adecuada que reduzca las posibilidades de dolores y lesiones, fundamentalmente en la espalda.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 medidas debemos adoptar durante la jornada laboral?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un primer paso es simplemente estar m\u00e1s tiempo de pie y moverse con m\u00e1s frecuencia durante la jornada de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Es necesario romper de forma regular la posici\u00f3n de estar sentado por trabajo. Aunque lo realmente fundamental es evitar una posici\u00f3n est\u00e1tica prolongada, independientemente de que esta sea estar de pie o sentado.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo vamos a adoptar estas medidas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay diversas formas de conseguir reducir los largos periodos de sedestaci\u00f3n por pasar m\u00e1s tiempo de pie. Un ejemplo puede ser utilizar escritorios que permitan trabajar de pie, realizar tareas o reuniones mientras se da un paseo o de pie en una mesa alta. Adem\u00e1s, es recomendable levantarse peri\u00f3dicamente a tomar agua, hablar por tel\u00e9fono de pie, tomarse ratos de descanso para caminar o subir y bajar escaleras.<\/p>\n\n\n\n

Todo esto se debe combinar con acciones que eviten el sedentarismo durante el tiempo de ocio. En casa, se aconseja ver la televisi\u00f3n mientras se plancha de pie, levantarse durante los anuncios de la televisi\u00f3n, salir a pasear en lugar de estar en casa o hacer bricolaje y manualidades.<\/p>\n\n\n\n

Trabajar la movilidad nos aportar\u00e1 numerosos beneficios, principalmente corrigiendo malas posturas causadas por un estilo de vida m\u00e1s sedentario de lo habitual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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