{"id":811,"date":"2025-04-07T03:54:45","date_gmt":"2025-04-07T03:54:45","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=811"},"modified":"2025-04-07T03:54:47","modified_gmt":"2025-04-07T03:54:47","slug":"deporte-y-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/deporte-y-sueno\/","title":{"rendered":"Deporte y sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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\n \t<\/i> Tiempo de lectura:<\/span>3 Minutos <\/div>\n\n <\/div>\n

C\u00f3mo el deporte te ayuda a dormir mejor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En muchos casos, dormir mal o los problemas de insomnio pueden darse debido a un estilo de vida excesivamente sedentario.<\/strong> La calidad del sue\u00f1o puede afectar a no rendir o a no ser capaz de mejorar en la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n

El metabolismo del sue\u00f1o y el de la actividad f\u00edsica est\u00e1n muy relacionados<\/strong> y, posiblemente, junto con la alimentaci\u00f3n, son los factores que m\u00e1s van a repercutir positivamente en tu salud si los incluyes en tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica, entre sus m\u00faltiples beneficios, ayuda a dormir las horas necesarias que necesita el cuerpo para descansar, al mismo tiempo que consigue que estas horas sean de la mejor calidad de descanso posible.<\/p>\n\n\n\n

Es por ello, que realizar alg\u00fan tipo de pr\u00e1ctica deportiva o f\u00edsica ayuda de forma efectiva a las personas que no duermen lo suficiente,<\/strong> ya que las hormonas denominadas endorfinas se liberan con el objetivo de rebajar el nivel de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

El deporte es una alternativa efectiva y econ\u00f3mica<\/strong> comparado con los f\u00e1rmacos creados para combatir el insomnio. Se debe tener en cuenta que el ejercicio no tiene un impacto inmediato en el sue\u00f1o y que tarda 16 semanas aproximadamente para que se comience a notar un cambio de 1,25 horas adicionales de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Aunque cueste creerlo, el ejercicio f\u00edsico puede funcionar para conseguir energ\u00eda durante el d\u00eda y para aumentar el cansancio por la noche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Concretamente, cuando se realiza deporte se eleva la temperatura corporal, la frecuencia card\u00edaca y el estado de alerta. Esto hace que todo nuestro cuerpo permanezca activo durante un tiempo. Sin embargo, cuando la temperatura corporal comienza a descender, progresivamente act\u00faa como una se\u00f1al para que el cuerpo entre en modo de sue\u00f1o. Es por ello por lo que no es adecuado hacer ejercicio justo antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio moderado como caminar, provoca mayor cansancio al finalizar el d\u00eda. En un principio, con realizar 30 minutos al d\u00eda de una actividad como caminar, correr o bailar es suficiente.<\/strong> Y para obtener los mejores resultados, lo ideal es realizar actividad aer\u00f3bica durante 20-30 minutos y practicarla tres horas antes de irse a dormir (carreras cortas, paseos en bici, levantamiento de pesas\u2026) Actividades como el HIIT, se recomienda dejarlas para otro momento del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo dormir mejora el rendimiento deportivo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dormir un adecuado n\u00famero de horas y con una buena calidad del sue\u00f1o es crucial para poder recuperarse de un esfuerzo f\u00edsico y conseguir un estado de forma \u00f3ptimo de cara a la siguiente jornada.<\/p>\n\n\n\n

Durante la fase del sue\u00f1o es cuando se segregan casi todo el total de hormonas anab\u00f3licas como la hormona del crecimiento (GH). Esto hace que aumente la s\u00edntesis de prote\u00ednas y se movilicen mayor cantidad de \u00e1cidos grasos para utilizarlos como fuente de energ\u00eda con el objetivo de aumentar la masa muscular y recuperar el da\u00f1o muscular creado durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Si no se descansan las horas necesarias,<\/strong> en vez de segregarse la hormona del crecimiento aumentar\u00e1 la aparici\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s (cortisol) <\/strong>lo que dificultar\u00e1 la recuperaci\u00f3n. Esto hace que, adem\u00e1s de generarse mayor ansiedad y estr\u00e9s, pueda aumentar el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, en la fase REM del sue\u00f1o se produce la recuperaci\u00f3n a nivel cognitivo, lo que permite mejorar las capacidades de aprendizaje o de memoria, mejorar el estado de \u00e1nimo y aumentar el nivel de motivaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un aporte curioso es que, aunque se tiene la creencia de que la siesta es un mal h\u00e1bito, en el caso de los deportistas puede ser muy beneficioso<\/strong> para favorecer la recuperaci\u00f3n muscular y reducir el estr\u00e9s, siempre y cuando se realice 8 horas despu\u00e9s de haber amanecido y no influya en la calidad del sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n

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