{"id":556,"date":"2025-02-01T18:59:05","date_gmt":"2025-02-01T18:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=556"},"modified":"2025-02-01T18:59:12","modified_gmt":"2025-02-01T18:59:12","slug":"controla-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/controla-el-estres\/","title":{"rendered":"Controla el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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\n \t<\/i> Tiempo de lectura:<\/span>3 Minutos <\/div>\n\n <\/div>\n

Pero, qu\u00e9 sucede si el estresor se mantiene durante un periodo de tiempo prolongado? En este caso, los sistemas de acopio de energ\u00eda se agotan y sobreviene un periodo en el que nuestro desempe\u00f1o se deteriora, acarreando un profundo desgaste f\u00edsico o emocional.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 es importante controlar el estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La consecuencia \u00faltima del proceso de estr\u00e9s es un desorden generalizado del desempe\u00f1o de la persona donde se ven desatendidas \u00e1reas importantes -en el \u00e1mbito de la vida familiar, social o laboral- que, en circunstancias normales, actuar\u00edan previniendo y regulando la aparici\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces para controlar el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como es l\u00f3gico, los tratamientos necesarios var\u00edan de acuerdo con la intensidad (leve, moderado o grave) y el tipo de estr\u00e9s que suframos (agudo, postraum\u00e1tico, burnout, cr\u00f3nico o puntual)<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, como en todo proceso terap\u00e9utico, es fundamental una evaluaci\u00f3n pormenorizada de los factores desencadenantes y mantenedores del estr\u00e9s. En este sentido, es preceptivo acudir siempre a un profesional especialista que pueda identificar factores externos, como una carga de trabajo excesiva, o factores internos, como rasgos de personalidad o estilos de afrontamiento disfuncionales. De esta forma, situar\u00e1 el foco terap\u00e9utico en el \u00e1rea adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Exponemos a continuaci\u00f3n algunas recomendaciones y t\u00e9cnicas para prevenir y tratar el estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

1- H\u00e1bitos de ejercicio y alimentaci\u00f3n saludables junto a la protecci\u00f3n del sue\u00f1o y el descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/ol>\n\n\n\n

    Establecer rutinas como dormir y levantarte a la misma hora, hacer ejercicio frecuente y seguir una dieta mediterr\u00e1nea, adem\u00e1s de favorecer nuestra salud f\u00edsica, contribuyen a incrementar el autocuidado, la previsibilidad y la sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n\n\n\n

    2- Relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/ol>\n\n\n\n

      Integrar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en determinados momentos del d\u00eda disminuye eficazmente la sensaci\u00f3n de cansancio y tensi\u00f3n. Es conveniente ejercitarnos siguiendo las indicaciones de profesionales que puedan resolver nuestras dudas cuando esta herramienta no nos ayuda.<\/p>\n\n\n\n

      3- T\u00e9cnicas de reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/ol>\n\n\n\n

        Nos ayudan a identificar formas distorsionadas de percibir la realidad y de valorar nuestras capacidades para afrontarla. De todos es conocida la frase \u00abse ahoga en un vaso de agua\u00bb y, sin embargo, a menudo carecemos de herramientas para ayudar a esa persona, pues requiere seguir una metodolog\u00eda concreta con la ayuda de un profesional de la psicolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

        4- T\u00e9cnicas de soluci\u00f3n de problemas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/ol>\n\n\n\n

          Estas t\u00e9cnicas son especialmente \u00fatiles en la primera fase de psicoterapia para el estr\u00e9s, donde se analiza la configuraci\u00f3n estimular y los factores externos causantes del mismo. Se trata de estructurar, en pasos bien definidos, el proceso de toma de decisiones hasta alcanzar la soluci\u00f3n de forma que se elimine o aten\u00fae la causa del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

          5- Tomar conciencia de nuestros l\u00edmites y defenderlos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/ol>\n\n\n\n

            Con frecuencia los profesionales de la psicolog\u00eda hablamos de la necesidad de poner l\u00edmites ante lo que puede acabar desorganizando o da\u00f1ando nuestro bienestar psicol\u00f3gico. Es importante advertir que esta tarea no consiste solo en proponerse voluntariamente \u00abdecir no\u00bb sino en ayudar al paciente a ser consciente de sus l\u00edmites, de manera que pueda identificar con facilidad si algo o alguien los est\u00e1n traspasando.<\/p>\n\n\n\n

            6- Frase llave<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              <\/ol>\n\n\n\n

              Podr\u00edamos decir que la \u00abfrase llave\u00bb es una s\u00edntesis del \u00abp\u00e1rate, piensa y act\u00faa\u00bb. Se trata de elaborar una frase precedida por la palabra \u00abstop\u00bb o \u00abcalma\u00bb y que nos aparta de la espiral de preocupaciones recurrentes dirigi\u00e9ndonos a la acci\u00f3n, a la toma de decisiones pr\u00e1cticas. Algunos ejemplos de frase llave son: \u00abCalma, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer?\u00bb, \u00abUn pasito detr\u00e1s de otro\u00bb o, simplemente, \u00abEnf\u00f3cate\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

              7- T\u00e9cnicas para la gesti\u00f3n emocional<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                <\/ol>\n\n\n\n

                Sin duda, saber identificar, atenuar y dar cauce a la frustraci\u00f3n, el enfado, la angustia o la desesperanza, contribuir\u00e1 a una correcta regulaci\u00f3n en la expresi\u00f3n de emociones, reduciendo su impacto en la respuesta de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

                Esperamos que estas herramientas abran caminos por los que podamos transitar en una \u00absociedad del cansancio\u00bb que nos conduce a transformar la obediencia a los deberes sociales en una autoexigencia desmesurada que atenta contra nosotros mismos (cf. Byung-Chul Han, La sociedad del cansancio, Herder, 2024).<\/p>\n\n\n\n

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