{"id":460,"date":"2024-12-28T17:34:39","date_gmt":"2024-12-28T17:34:39","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=460"},"modified":"2024-12-30T15:03:27","modified_gmt":"2024-12-30T15:03:27","slug":"dieta-de-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/dieta-de-verano\/","title":{"rendered":"Dieta de verano"},"content":{"rendered":"
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\n \t<\/i> Tiempo de lectura:<\/span>5 Minutos <\/div>\n\n <\/div>\n

Alimentos y consejos para comer saludablemente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El verano es una ocasi\u00f3n ideal para cuidar nuestra salud: comer de forma m\u00e1s saludable e incluso adelgazar. Pese a ser una \u00e9poca del a\u00f1o en la que normalmente se afronta un ligero aumento de peso, con las pautas adecuadas y ciertos cambios en los h\u00e1bitos alimenticios, podemos conseguir el efecto contrario.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, en verano tenemos m\u00e1s oportunidades de las que pensamos para seguir una dieta saludable e incluso de adelgazamiento. Te ofrecemos algunos sencillos consejos que puedes poner en pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n

Escoge alimentos de verano con los que mantener tu hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En los meses m\u00e1s calurosos del a\u00f1o, la hidrataci\u00f3n es m\u00e1s importante que nunca. Por descontado, el consumo de agua es clave en este sentido.<\/p>\n\n\n\n

Aumenta el consumo de agua<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una persona deber\u00eda beber aproximadamente 2 litros de agua al d\u00eda. Pero en verano la p\u00e9rdida de hidrataci\u00f3n es progresiva de acuerdo a la temperatura que hace o a si estamos expuestos a la incidencia del sol, sudamos m\u00e1s, etc.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto, no dudes en aumentar lo necesario tu consumo de agua y, como alternativa, escoge bebidas refrescantes no cal\u00f3ricas, como agua con lim\u00f3n o refrescos sin az\u00facar ni gas.
Mel\u00f3n, sand\u00eda o tomates, tus aliados para hidratarte<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, tenemos a nuestro alcance alimentos de verano que tienen un alto contenido en agua, ideales para hidratarse durante estos meses.<\/p>\n\n\n\n

El mel\u00f3n, la sand\u00eda y las uvas son frutas ricas en agua y en otros nutrientes que nos pueden ayudar a mantener una salud de hierro, al mismo tiempo que aumentan nuestra hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n son recomendables los tomates, los pepinos o incluso el agua de coco, muy \u00fatil adem\u00e1s para reponer l\u00edquidos sobre todo tras hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n

Ensaladas, las protagonistas de una dieta de verano<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En verano las altas temperaturas nos motivan a reorientar nuestras preferencias alimenticias hacia propuestas m\u00e1s frescas.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed las ensaladas tienen el protagonismo indiscutible, entre otras cosas tambi\u00e9n porque estos meses disponemos de una mayor variedad de verduras y hortalizas que podemos aprovechar.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, en cualquier dieta de verano los nutricionistas recomiendan complementar las verduras propias de una ensalada con otros alimentos, que nos ayuden a obtener las prote\u00ednas y otros nutrientes adecuados para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Una ensalada con trocitos de pollo o de pavo es una opci\u00f3n saludable, apetecible por su sabor y que nos ayudar\u00e1 a saciar nuestro apetito<\/p>\n\n\n\n

Piensa en la variedad de opciones de ensaladas que puedes hacer, llenas de ingredientes nutritivos como las diferentes hojas verdes (espinacas, r\u00facula, escarola, berros, endivia), verduras crudas (zanahoria, pepino, cebolla, rabanitos), legumbres (Garbanzos, lentejas, alubias, habas, guisantes), los frutos secos (nueces, almendras, avellanas, pistachos), encurtidos (pepinillo, cebolletas, piparras) sin olvidar la prote\u00edna (Huevo, pollo, salm\u00f3n, sardinas, at\u00fan)<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, a la hora de elegir el ali\u00f1o, te recomendamos aceite de oliva virgen extra, una riqu\u00edsima fuente de polifenoles, grasas buenas y antioxidantes. Otras opciones pueden ser combinaciones con lim\u00f3n, mostaza, especias o hierbas como romero tomillo, albahaca, cilantro, menta.<\/p>\n\n\n\n

En la dieta de verano escoge pescado antes que carne<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por lo general el pescado ocupa un lugar menos destacable en nuestra dieta que otras opciones como la carne, pero en verano podemos revertir esta situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sobre todo en las cenas de verano el pescado es perfecto porque se digiere mejor que la carne y tambi\u00e9n por su aporte en prote\u00ednas, vitaminas, minerales y \u00e1cidos grasos que son beneficiosos para nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s recomendable son los pescados de temporada, por su aporte nutricional y por ser m\u00e1s apetecibles estos meses como son el at\u00fan rojo, las caballas, los salmonetes, las anchoas y las sardinas. Estos son ricos en grasa saludables y omega-3.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda adem\u00e1s que la preparaci\u00f3n de estos alimentos es importante para conseguir un plato saludable. En lugar de frituras o rebozados, es preferible consumirlos cocidos, hervidos, al vapor o al horno.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda tambi\u00e9n en verano mantener una dieta equilibrada y saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una de las bases de casi cualquier dieta elaborada por nutricionistas profesionales es mantener una dieta equilibrada y saciante, que en verano tambi\u00e9n se debe respetar. \u00bfConoces el m\u00e9todo del plato? Este sistema es muy sencillo, nuestras nutricionistas basan sus consultas en este m\u00e9todo.<\/p>\n\n\n\n

Es un sistema muy sencillo que te permitir\u00e1 contar con todos los grupos de alimentos en cada una de tus comidas. Adem\u00e1s es muy f\u00e1cil de adaptar a tus gustos y preferencias.<\/p>\n\n\n\n

En verano es muy f\u00e1cil que se presente la ocasi\u00f3n de alg\u00fan extra como una cena con amigos, un helado despu\u00e9s de comer\u2026. Disfr\u00fatalos y olv\u00eddate de compensarlo en las siguientes tomas.<\/p>\n\n\n\n

Excursiones y barbacoas saludables durante el verano<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El buen tiempo incentiva a salir a disfrutar de la playa, la monta\u00f1a o incluso de estar con amigos y familiares en torno a una barbacoa en el jard\u00edn o la terraza. Lo m\u00e1s positivo de estas acciones es que propician un movimiento continuo, a diferencia de estar sentados en casa.<\/p>\n\n\n\n

La parte negativa la representan las bebidas y comidas que se consumen en estas actividades. Pero es algo que podemos cambiar.<\/p>\n\n\n\n

Reinventa tu propia barbacoa. Cocina carnes y pescados de calidad y llena la parrilla con verduras asadas de todos los colores, en lugar de carnes rojas y ricas en grasas no saludables. Para estas ocasiones podemos optar por brochetas de pollo con verduras o pinchos morunos de pavo. Son alternativas tambi\u00e9n deliciosas y mucho m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es tambi\u00e9n prescindir del alcohol. Las bebidas alcoh\u00f3licas son de hecho una importante fuente de calor\u00edas vac\u00edas. Como alternativa a ellas puedes escoger agua saborizada con una rodajas de lim\u00f3n o fruta, zumos de frutas o de verduras que incluso puedes preparar en casa y que, con un par de cubitos de hielo, son una bebida refrescante y nutritiva.<\/p>\n\n\n\n

En verano aprovecha para moverte<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En cualquier servicio nutricionista, la dieta para adelgazar siempre viene acompa\u00f1ada de la recomendaci\u00f3n de hacer ejercicio de forma regular.<\/p>\n\n\n\n

Verano es una \u00e9poca perfecta para moverte m\u00e1s, aprovechando el buen tiempo o unas vacaciones en un lugar distinto al de la residencia habitual.<\/p>\n\n\n\n

Da igual si disfrutas de agradables paseos o si haces un ejercicio activo m\u00e1s exigente. Lo importante es moverse durante esta \u00e9poca, siempre manteniendo la hidrataci\u00f3n y, por descontado, con una dieta compatible y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

Te recordamos tambi\u00e9n que la dieta y el ejercicio son pautas para adelgazar y mantener un estado f\u00edsico saludable, pero que tambi\u00e9n pueden complementarse con tratamientos m\u00e9dicos apropiados.<\/p>\n\n\n\n

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