{"id":3301,"date":"2026-10-31T00:27:32","date_gmt":"2026-10-31T00:27:32","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=3301"},"modified":"2026-11-02T16:58:06","modified_gmt":"2026-11-02T16:58:06","slug":"como-quemar-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/como-quemar-calorias\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo quemar calor\u00edas"},"content":{"rendered":"<div class='booster-block booster-read-block'>\n                <div class=\"twp-read-time time-tx\">\n                \t<i class=\"booster-icon twp-clock\"><\/i> <span>Tiempo de lectura:<\/span>17 Minutos                <\/div>\n\n            <\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gastar m\u00e1s calor\u00edas sin hacer ejercicio: los peque\u00f1os movimientos diarios tambi\u00e9n cuentan.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando pensamos en gastar m\u00e1s calor\u00edas, casi siempre imaginamos una sesi\u00f3n de gimnasio, salir a correr o realizar alg\u00fan entrenamiento intenso. Es l\u00f3gico, porque el ejercicio aumenta el gasto energ\u00e9tico y adem\u00e1s aporta beneficios cardiovasculares, musculares y metab\u00f3licos que ninguna estrategia dom\u00e9stica puede sustituir por completo. Sin embargo, una parte importante de las calor\u00edas que utilizamos durante el d\u00eda no proviene del entrenamiento formal, sino de todo lo que hacemos mientras vivimos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar hasta una tienda, subir escaleras, limpiar la casa, cocinar, ir a buscar agua, ordenar una habitaci\u00f3n, desplazarnos dentro del trabajo, movernos mientras hablamos por tel\u00e9fono o permanecer de pie en lugar de sentados tambi\u00e9n requiere energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa parte del gasto cotidiano recibe un nombre espec\u00edfico: <strong>NEAT<\/strong>, sigla en ingl\u00e9s de <em>Non-Exercise Activity Thermogenesis<\/em>, que puede traducirse como termog\u00e9nesis por actividad no asociada al ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El concepto es interesante porque cambia una idea bastante extendida. Para ser f\u00edsicamente m\u00e1s activo no siempre necesitamos reservar una hora para entrenar. Podemos aumentar de manera considerable el movimiento distribuido a lo largo de todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no significa que movernos un poco m\u00e1s vaya a producir autom\u00e1ticamente una gran p\u00e9rdida de peso ni que podamos reemplazar el ejercicio de fuerza y la actividad aer\u00f3bica. Significa que la vida cotidiana tambi\u00e9n puede ser mucho menos sedentaria de lo que suele ser.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nuestro cuerpo gasta energ\u00eda incluso cuando no hacemos nada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso mientras dormimos utilizamos calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El coraz\u00f3n contin\u00faa latiendo, los pulmones trabajan, el cerebro consume energ\u00eda, el organismo mantiene la temperatura corporal y millones de c\u00e9lulas realizan procesos continuamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ese gasto m\u00ednimo necesario para mantenernos vivos lo conocemos como metabolismo basal o gasto energ\u00e9tico en reposo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En muchas personas representa la mayor parte de la energ\u00eda utilizada durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suma la energ\u00eda necesaria para digerir y procesar los alimentos, el ejercicio f\u00edsico planificado y todo el movimiento cotidiano que no consideramos ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este \u00faltimo componente puede variar much\u00edsimo entre personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos individuos con edad, peso y altura similares pueden tener gastos diarios bastante diferentes si uno trabaja sentado durante ocho horas y se desplaza siempre en auto, mientras el otro camina, sube escaleras y pasa buena parte del d\u00eda en movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el nivel de actividad cotidiana importa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El NEAT puede variar m\u00e1s de lo que imaginamos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El NEAT incluye movimientos muy peque\u00f1os y otros bastante m\u00e1s evidentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mover las piernas mientras estamos sentados tambi\u00e9n consume algo de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantarse varias veces durante la jornada consume m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar hacia el trabajo, hacer tareas dom\u00e9sticas o pasar varias horas en una ocupaci\u00f3n f\u00edsicamente activa puede aumentar todav\u00eda m\u00e1s el gasto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diferencia acumulada durante semanas y meses puede ser importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema de la vida moderna es que cada vez tenemos m\u00e1s herramientas dise\u00f1adas precisamente para evitarnos movimientos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ascensores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escaleras mec\u00e1nicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Autos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entregas a domicilio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Compras online.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Controles remotos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trabajo frente a pantallas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso podemos pedir comida sin levantarnos del sill\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nada de eso es malo por s\u00ed mismo. Muchas de estas tecnolog\u00edas nos facilitan enormemente la vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero cuando todas se combinan, el cuerpo puede pasar pr\u00e1cticamente todo el d\u00eda sentado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estar menos tiempo sentado ya es una mejora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las recomendaciones internacionales actuales no hablan \u00fanicamente de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n aconsejan limitar el tiempo sedentario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto es importante porque una persona puede cumplir con una sesi\u00f3n de entrenamiento y, aun as\u00ed, pasar las restantes diez o doce horas del d\u00eda pr\u00e1cticamente inm\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La soluci\u00f3n no consiste en convertir cada minuto en entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simplemente se puede interrumpir el tiempo sentado con peque\u00f1os per\u00edodos de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantarse unos minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar por la casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ir personalmente a hablar con alguien en lugar de enviar un mensaje si estamos en la misma oficina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buscar agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subir una escalera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer una peque\u00f1a tarea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cinco minutos pueden parecer insignificantes, pero repetidos varias veces durante el d\u00eda empiezan a sumar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caminar sigue siendo una de las estrategias m\u00e1s sencillas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesita equipamiento especial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No requiere pagar una cuota.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede adaptarse a diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y podemos incorporarla en actividades que ya tenemos que hacer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ir caminando a una tienda cercana en lugar de utilizar el auto puede sumar movimiento sin convertirlo en una sesi\u00f3n formal de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estacionar algunas cuadras m\u00e1s lejos tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajarse antes del transporte p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salir a caminar mientras hablamos por tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dar una vuelta breve despu\u00e9s del almuerzo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitamos pensar solamente en una caminata de una hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varios per\u00edodos cortos a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n cuentan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, caminar despu\u00e9s de las comidas puede aportar beneficios adicionales sobre el control de glucosa, especialmente cuando se hace de forma regular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las escaleras son un peque\u00f1o cambio con bastante intensidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subir escaleras exige bastante m\u00e1s energ\u00eda que caminar sobre una superficie plana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n involucra de manera importante m\u00fasculos de piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, cuando la condici\u00f3n f\u00edsica lo permite, elegir las escaleras para recorridos razonables puede ser una forma sencilla de incorporar peque\u00f1os esfuerzos durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta convertirlo en una competencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vivimos en un piso muy alto, podemos subir algunos tramos y utilizar el ascensor para el resto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo importante es crear oportunidades para movernos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naturalmente, alguien con dolor importante de rodilla, problemas de equilibrio, enfermedad cardiovascular no controlada u otra condici\u00f3n m\u00e9dica puede necesitar adaptar este tipo de esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n cuentan como actividad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Limpiar ventanas, pasar la aspiradora, barrer, ordenar, cocinar, lavar el auto, trabajar en el jard\u00edn o mover objetos dentro de casa requieren movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad de energ\u00eda utilizada depende de la intensidad, el tiempo y el peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No tiene sentido obsesionarse con cu\u00e1ntas calor\u00edas exactas se gastan fregando el piso porque las estimaciones pueden variar mucho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo relevante es otra cosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacer tareas dom\u00e9sticas implica levantarnos, caminar, flexionarnos, utilizar brazos y piernas y romper per\u00edodos de sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una tarde dedicada a ordenar una casa puede ser f\u00edsicamente mucho m\u00e1s activa que pasar cuatro horas frente al televisor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trabajar de pie puede ayudar, pero no hace milagros<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los escritorios que permiten alternar entre estar sentado y de pie se han vuelto populares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Permanecer de pie requiere algo m\u00e1s de energ\u00eda que estar sentado, pero la diferencia no es enorme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso no conviene pensar que trabajar ocho horas parado equivale a hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, permanecer inm\u00f3vil de pie durante demasiado tiempo puede producir cansancio, molestias en piernas o dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor estrategia suele ser alternar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cambiar de posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse, no simplemente para sustituir ocho horas sentado por ocho horas completamente quieto de pie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Moverse mientras hablamos por tel\u00e9fono puede sumar mucho<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un h\u00e1bito peque\u00f1o y bastante f\u00e1cil de incorporar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vamos a mantener una conversaci\u00f3n larga y no necesitamos estar frente a una computadora, podemos caminar mientras hablamos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentro de casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por un pasillo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el patio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alrededor de una manzana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una llamada de veinte minutos puede convertirse casi sin darnos cuenta en veinte minutos de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mismo puede hacerse durante algunas reuniones virtuales en las que solamente necesitamos escuchar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No siempre ser\u00e1 posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero cuando s\u00ed lo es, puede transformar tiempo sedentario en actividad ligera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hacer compras presencialmente tambi\u00e9n implica movimiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprar online es c\u00f3modo y, en muchas situaciones, necesario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero ir al supermercado implica caminar por los pasillos, cargar productos, empujar un carrito, trasladar bolsas y recorrer cierta distancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitamos abandonar las compras digitales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simplemente podemos entender que determinadas tareas cotidianas representan oportunidades de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una persona que hace todas sus compras, tr\u00e1mites y comidas desde el celular puede terminar eliminando cientos de peque\u00f1os desplazamientos durante la semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada uno parece irrelevante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos juntos pueden cambiar bastante el nivel de actividad diaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jugar tambi\u00e9n puede ser actividad f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quienes tienen hijos saben perfectamente que jugar puede ser agotador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Correr detr\u00e1s de una pelota.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar por un parque.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jugar con una mascota.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bailar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse con ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todas estas actividades aumentan el gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y tienen una ventaja importante: no siempre se sienten como ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muchas personas, encontrar movimientos que resulten agradables puede ser mucho m\u00e1s sostenible que obligarse a realizar una rutina que detestan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mejor movimiento cotidiano no es necesariamente el que m\u00e1s calor\u00edas quema por minuto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es aquel que realmente hacemos con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cocinar puede ser mejor que esperar un delivery<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde el punto de vista energ\u00e9tico, cocinar no transforma el metabolismo de manera espectacular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero s\u00ed implica estar de pie, desplazarse, preparar alimentos, limpiar y realizar peque\u00f1as tareas durante un per\u00edodo considerable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, cocinar en casa tiene otra ventaja mucho m\u00e1s importante: permite controlar mejor los ingredientes y las porciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el objetivo es reducir grasa corporal, esto puede tener mayor impacto que las pocas calor\u00edas gastadas mientras cocinamos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque perder peso depende principalmente del balance energ\u00e9tico sostenido en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse m\u00e1s ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer de manera adecuada sigue siendo fundamental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beber agua ayuda, pero no porque \u201cderrita\u201d calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las recomendaciones m\u00e1s repetidas para perder peso es beber agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una buena recomendaci\u00f3n, pero muchas veces se explica de manera incorrecta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua no act\u00faa como un quemador de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ayudar porque reemplaza bebidas que aportan muchas calor\u00edas y az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si una persona sustituye varias gaseosas o jugos azucarados por agua, puede reducir considerablemente su ingesta energ\u00e9tica diaria sin necesidad de modificar la cantidad de comida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, una hidrataci\u00f3n adecuada es importante para el rendimiento f\u00edsico y las funciones normales del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero obligarse a tomar cantidades enormes de agua no acelera de manera significativa la p\u00e9rdida de grasa y puede llegar a ser peligroso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad necesaria depende del clima, actividad, alimentaci\u00f3n, edad y condiciones de salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comer cinco o seis veces no acelera autom\u00e1ticamente el metabolismo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante muchos a\u00f1os se populariz\u00f3 la idea de que comer cada dos o tres horas mantiene \u201cactivo\u201d el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia disponible no respalda la idea de que aumentar el n\u00famero de comidas por s\u00ed solo produzca un gasto energ\u00e9tico diario significativamente mayor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que importa principalmente es la cantidad y composici\u00f3n total de lo que comemos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas personas se sienten mejor realizando tres comidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras prefieren cuatro o cinco porciones peque\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambos patrones pueden funcionar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema aparece cuando \u201ccomer varias veces para acelerar el metabolismo\u201d termina convirti\u00e9ndose en sumar colaciones que antes no exist\u00edan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ese caso, en lugar de gastar m\u00e1s energ\u00eda podemos terminar consumiendo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La prote\u00edna puede ayudar, pero tampoco es un quemador milagroso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los macronutrientes, la prote\u00edna requiere algo m\u00e1s de energ\u00eda para ser digerida y metabolizada que los carbohidratos o las grasas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, ayuda a conservar masa muscular y suele producir buena saciedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso puede ser \u00fatil dentro de un plan de control de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Huevos, pescado, carnes magras, l\u00e1cteos, legumbres, soja, frutos secos y otras fuentes pueden formar parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero aumentar la prote\u00edna no significa que podamos comer cantidades ilimitadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n aporta energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su mayor utilidad est\u00e1 en ayudar a construir una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saciante y en proteger masa muscular, especialmente cuando existe un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La cayena y otros picantes tienen un efecto peque\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos compuestos presentes en los alimentos picantes, como la capsaicina, pueden producir un peque\u00f1o aumento temporal de la termog\u00e9nesis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efecto existe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero su magnitud es modesta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agregar cayena a una comida no compensa un exceso energ\u00e9tico importante ni produce por s\u00ed sola una p\u00e9rdida de peso cl\u00ednicamente relevante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si nos gusta el picante, podemos utilizarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede aportar sabor y ayudar a reducir la necesidad de algunas salsas m\u00e1s cal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero no deber\u00eda presentarse como una estrategia central para \u201cquemar calor\u00edas\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, puede generar molestias en personas con determinadas condiciones digestivas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El jengibre tampoco transforma el metabolismo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El jengibre es un alimento interesante y puede utilizarse en infusiones, comidas y diferentes preparaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ha estudiado su posible relaci\u00f3n con saciedad, digesti\u00f3n y algunos par\u00e1metros metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, los resultados disponibles no justifican considerarlo un quemador de grasa potente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomar una infusi\u00f3n de jengibre puede ser perfectamente saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero si alguien espera perder peso simplemente incorpor\u00e1ndola al d\u00eda, probablemente termine decepcionado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efecto de los h\u00e1bitos globales es much\u00edsimo mayor que el de cualquier especia individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El aceite de coco no hace desaparecer la grasa abdominal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a\u00f1os se promocion\u00f3 el aceite de coco como un alimento capaz de acelerar el metabolismo y favorecer especialmente la reducci\u00f3n de grasa en la cintura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa afirmaci\u00f3n fue mucho m\u00e1s lejos de lo que permit\u00eda la evidencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aceite de coco es una grasa y aporta una cantidad considerable de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede utilizarse ocasionalmente si forma parte de las preferencias culinarias, pero no existe una buena raz\u00f3n para agregarlo en grandes cantidades con el objetivo de adelgazar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, contiene una proporci\u00f3n elevada de grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para uso habitual, aceites ricos en grasas insaturadas, como el aceite de oliva, suelen encajar mejor dentro de las recomendaciones cardiovasculares actuales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Caf\u00e9 y mate pueden aumentar temporalmente la activaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cafe\u00edna puede aumentar de manera modesta y transitoria el gasto energ\u00e9tico y tambi\u00e9n mejorar el estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero nuevamente estamos hablando de un efecto peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No deber\u00edamos empezar a tomar grandes cantidades de caf\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas para intentar adelgazar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un consumo excesivo puede producir ansiedad, palpitaciones, temblores y alteraciones del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y ah\u00ed aparece otro problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir mal puede dificultar el control del peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Uruguay tambi\u00e9n hay que considerar el mate, porque puede aportar una cantidad importante de cafe\u00edna cuando se consume durante muchas horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si una persona duerme mal, reducir la cafe\u00edna durante la tarde puede ser mucho m\u00e1s beneficioso que utilizarla como supuesto estimulante metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir bien s\u00ed importa para el control del peso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o no quema grandes cantidades adicionales de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su importancia est\u00e1 en otra parte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir poco puede alterar el apetito, aumentar el deseo por alimentos de alta densidad energ\u00e9tica, reducir la motivaci\u00f3n para movernos y empeorar diferentes procesos metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, cuando estamos agotados tendemos a movernos menos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elegimos el ascensor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evitamos caminar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pedimos comida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos quedamos sentados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el descanso puede influir indirectamente sobre ambos lados del balance energ\u00e9tico: cu\u00e1nto comemos y cu\u00e1nto nos movemos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir adecuadamente no produce p\u00e9rdida de peso autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero dormir mal de forma cr\u00f3nica puede dificultarla bastante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las relaciones sexuales gastan energ\u00eda, pero no sustituyen un entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n circula con frecuencia la idea de que el sexo permite quemar enormes cantidades de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las cifras que aparecen en Internet suelen estar muy exageradas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El gasto depende de duraci\u00f3n, intensidad, peso corporal y participaci\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, una relaci\u00f3n sexual puede producir un gasto comparable al de una actividad f\u00edsica ligera o moderada durante un tiempo relativamente corto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede contribuir al movimiento diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero afirmar que veinte minutos permiten quemar m\u00e1s de 500 calor\u00edas no resulta realista para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para gastar esa cantidad en tan poco tiempo ser\u00eda necesario mantener una intensidad f\u00edsica extraordinariamente elevada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La intimidad puede formar parte de una vida activa y saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesita convertirse en una ecuaci\u00f3n cal\u00f3rica para justificar sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Re\u00edr tambi\u00e9n gasta calor\u00edas, pero muy pocas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, re\u00edr implica contracciones musculares y un peque\u00f1o aumento del gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero nuevamente hablamos de una cantidad modesta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitamos medir cu\u00e1ntas calor\u00edas gastamos durante una pel\u00edcula divertida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La risa tiene valor por razones mucho m\u00e1s importantes: bienestar, v\u00ednculo social, relajaci\u00f3n y disfrute.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Convertir absolutamente todo en una estrategia para \u201cquemar calor\u00edas\u201d puede terminar creando una relaci\u00f3n poco saludable con el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitamos justificar cada actividad seg\u00fan cu\u00e1nta energ\u00eda consume.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El fr\u00edo tampoco es una estrategia razonable para adelgazar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El organismo utiliza energ\u00eda para mantener estable su temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso hace que exponerse al fr\u00edo pueda aumentar ligeramente la termog\u00e9nesis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero intentar perder peso pasando fr\u00edo deliberadamente no es una estrategia \u00fatil ni necesaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro cuerpo posee mecanismos complejos de adaptaci\u00f3n y el impacto real sobre el peso suele ser peque\u00f1o frente a los h\u00e1bitos alimentarios y la actividad diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una habitaci\u00f3n fresca puede ayudarnos a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra cosa completamente distinta es exponernos deliberadamente a temperaturas inc\u00f3modas con el objetivo de quemar grasa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No todas las calor\u00edas que gastamos producen p\u00e9rdida de grasa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9sta es otra confusi\u00f3n frecuente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez que nos movemos gastamos energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero eso no significa que autom\u00e1ticamente estemos reduciendo grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El peso depende del balance entre la energ\u00eda que consumimos y la que utilizamos a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos caminar mucho y despu\u00e9s comer m\u00e1s porque aument\u00f3 el apetito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos hacer tareas dom\u00e9sticas y compensar completamente ese gasto con una bebida azucarada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso no conviene pensar en actividades aisladas como si cada una \u201cquemara grasa\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo utiliza diferentes combustibles constantemente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La p\u00e9rdida de grasa ocurre cuando existe un d\u00e9ficit energ\u00e9tico sostenido durante un per\u00edodo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tampoco conviene reducir las calor\u00edas de manera extrema<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si queremos perder peso, reducir moderadamente la ingesta energ\u00e9tica puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero comer much\u00edsimo menos no significa necesariamente obtener mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dietas demasiado restrictivas pueden provocar hambre intensa, cansancio, p\u00e9rdida de masa muscular y mayor dificultad para mantener el plan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, el organismo puede reducir parcialmente su gasto energ\u00e9tico durante una p\u00e9rdida importante de peso, un fen\u00f3meno conocido como adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no significa que las calor\u00edas dejen de importar ni que el metabolismo quede \u201cda\u00f1ado\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Significa que el cuerpo se adapta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso suele funcionar mejor una estrategia sostenible que una dieta extrema mantenida durante pocas semanas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conservar m\u00fasculo importa tanto como perder grasa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando alguien busca adelgazar, el objetivo ideal no deber\u00eda ser simplemente ver bajar el n\u00famero de la balanza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queremos perder principalmente grasa y conservar la mayor cantidad posible de masa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed aparece una limitaci\u00f3n clara de cualquier art\u00edculo sobre \u201cquemar calor\u00edas sin ejercicio\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento cotidiano es excelente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero el entrenamiento de fuerza aporta algo diferente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proporciona un est\u00edmulo espec\u00edfico para conservar o aumentar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentadillas, ejercicios con bandas, pesas, m\u00e1quinas o el propio peso corporal pueden cumplir esa funci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso una persona que quiera mejorar su composici\u00f3n corporal deber\u00eda combinar, cuando sea posible, una alimentaci\u00f3n adecuada, movimiento diario y alg\u00fan tipo de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitamos vivir en un gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero tampoco conviene presentar el ejercicio como algo prescindible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El mejor truco es dise\u00f1ar una vida que obligue a moverse un poco m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas veces intentamos encontrar soluciones sofisticadas para un problema generado por un entorno demasiado c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos cambiar parte de ese entorno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dejar el auto algunas cuadras m\u00e1s lejos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guardar algunas cosas en lugares que nos obliguen a levantarnos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar mientras hablamos por tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usar las escaleras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar personalmente peque\u00f1as compras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salir unos minutos despu\u00e9s de comer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jugar con nuestros hijos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasear al perro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Limpiar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trabajar algunas partes del d\u00eda de pie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No porque cada una de estas actividades produzca una enorme quema de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sino porque juntas transforman un d\u00eda sedentario en uno mucho m\u00e1s activo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No hace falta convertir la vida en un contador de calor\u00edas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los relojes inteligentes pueden resultar motivadores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los contadores de pasos tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero las estimaciones de calor\u00edas consumidas por estos dispositivos no son perfectamente precisas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deber\u00edan utilizarse como referencias, no como una contabilidad exacta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El riesgo aparece cuando hacemos algo parecido a esto: el reloj dice que gastamos 300 calor\u00edas caminando y decidimos que entonces podemos comer exactamente 300 calor\u00edas adicionales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El c\u00e1lculo puede estar equivocado en ambas direcciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro cuerpo tampoco funciona como una m\u00e1quina que cierra un balance exacto a medianoche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que realmente importa son las tendencias mantenidas durante semanas y meses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Moverse m\u00e1s es saludable aunque la balanza no cambie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9ste probablemente sea el mensaje m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aumentar la actividad cotidiana tiene valor incluso cuando no produce una gran p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasar menos tiempo sentado y moverse m\u00e1s puede contribuir a mejorar la salud cardiovascular, el control de glucosa, la capacidad f\u00edsica y el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud insiste en que cualquier cantidad de actividad f\u00edsica es mejor que ninguna y recomienda sustituir parte del tiempo sedentario por movimiento de cualquier intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso incluye actividad ligera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por supuesto, para obtener beneficios mayores siguen recomend\u00e1ndose actividades aer\u00f3bicas y trabajo de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero el primer paso no tiene que ser perfecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ser simplemente levantarse m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El gasto energ\u00e9tico cotidiano se construye minuto a minuto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiz\u00e1 el problema de hablar de \u201cquemar calor\u00edas sin ejercicio\u201d sea que parece prometer una manera de adelgazar sin hacer nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En realidad, la idea interesante es exactamente la contraria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se trata de hacer m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesariamente entrenar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Limpiar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cocinar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Levantarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utilizar nuestro cuerpo durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica no comienza cuando nos ponemos ropa deportiva y tampoco termina cuando salimos del gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro organismo est\u00e1 gastando energ\u00eda las 24 horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podemos influir sobre una parte de ese gasto simplemente construyendo una rutina menos sedentaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe una especia, bebida o alimento capaz de sustituir eso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El caf\u00e9 puede producir un efecto peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El picante puede aumentar brevemente la termog\u00e9nesis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prote\u00edna requiere algo m\u00e1s de energ\u00eda para procesarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir mejor puede ayudarnos a regular el apetito y mantenernos m\u00e1s activos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo suma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero las diferencias grandes suelen venir de h\u00e1bitos mucho menos llamativos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentarse menos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y mantenerlo durante meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque cuando hablamos de salud y control del peso, las peque\u00f1as acciones repetidas miles de veces suelen tener mucho m\u00e1s poder que cualquier truco que prometa acelerar el metabolismo de la noche a la ma\u00f1ana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gastar m\u00e1s calor\u00edas sin hacer ejercicio: los peque\u00f1os movimientos diarios tambi\u00e9n cuentan. Cuando pensamos en gastar m\u00e1s calor\u00edas, casi siempre imaginamos una sesi\u00f3n de gimnasio, salir a correr o realizar alg\u00fan entrenamiento intenso. Es l\u00f3gico, porque el ejercicio aumenta el gasto energ\u00e9tico y adem\u00e1s aporta beneficios cardiovasculares, musculares y metab\u00f3licos que ninguna estrategia dom\u00e9stica puede [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3302,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2440,1147,1203],"tags":[4232,506,1428,2436,1663,2950,495,2076,2362,4238,4235,576,188,1424,1708,4236,4237,2846,813,735,4231,885,508,4234,214,4233,4230,2124],"class_list":["post-3301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actividad-fisica","category-habitos-saludables","category-nutricion","tag-actividad-cotidiana","tag-actividad-fisica","tag-cafeina","tag-caminar","tag-control-de-peso","tag-deficit-calorico","tag-descanso","tag-ejercicio","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-gasto-calorico","tag-gasto-energetico","tag-habitos-saludables","tag-masa-muscular","tag-mate","tag-metabolismo","tag-movimiento-diario","tag-neat","tag-perder-peso","tag-perdida-de-grasa","tag-proteinas","tag-quemar-calorias","tag-salud-metabolica","tag-sedentarismo","tag-subir-escaleras","tag-sueno","tag-tareas-domesticas","tag-termogenesis","tag-vida-activa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3301"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3303,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3301\/revisions\/3303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}