{"id":3268,"date":"2026-10-21T00:27:50","date_gmt":"2026-10-21T00:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=3268"},"modified":"2026-10-21T13:33:48","modified_gmt":"2026-10-21T13:33:48","slug":"verano-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/verano-saludable\/","title":{"rendered":"Verano saludable"},"content":{"rendered":"<div class='booster-block booster-read-block'>\n                <div class=\"twp-read-time time-tx\">\n                \t<i class=\"booster-icon twp-clock\"><\/i> <span>Tiempo de lectura:<\/span>11 Minutos                <\/div>\n\n            <\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo cuidarnos del calor, el sol, la deshidrataci\u00f3n y los mosquitos.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El verano en Uruguay invita a pasar m\u00e1s tiempo al aire libre, ir a la playa, hacer deporte, viajar y aprovechar d\u00edas m\u00e1s largos. Pero tambi\u00e9n trae temperaturas altas, mayor exposici\u00f3n al sol, riesgo de deshidrataci\u00f3n y una presencia m\u00e1s importante de mosquitos. Todo eso obliga a cambiar algunos h\u00e1bitos cotidianos, sobre todo durante las jornadas de calor intenso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En algunas zonas del pa\u00eds, especialmente en el norte, las temperaturas pueden superar con facilidad los valores habituales y durante una ola de calor el organismo necesita hacer un esfuerzo adicional para mantener estable su temperatura. La mayor\u00eda de las complicaciones pueden prevenirse con medidas sencillas, pero conviene conocer cu\u00e1les son realmente importantes y prestar especial atenci\u00f3n a quienes tienen mayor riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidarse en verano no significa dejar de disfrutarlo. Significa entender mejor c\u00f3mo responde el cuerpo al calor y tomar decisiones razonables antes de que aparezcan los problemas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El calor exige m\u00e1s al organismo de lo que parece<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la temperatura ambiente aumenta, nuestro cuerpo intenta mantener su temperatura interna mediante distintos mecanismos. Uno de los m\u00e1s visibles es la sudoraci\u00f3n. Al evaporarse el sudor, perdemos calor, pero tambi\u00e9n agua y electrolitos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En condiciones normales, el organismo puede compensar perfectamente esa p\u00e9rdida. El problema aparece cuando hace mucho calor, existe humedad elevada, realizamos actividad f\u00edsica intensa o permanecemos demasiadas horas expuestos sin hidratarnos adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los primeros signos pueden ser cansancio intenso, dolor de cabeza, calambres, debilidad, n\u00e1useas, mareos o una sensaci\u00f3n de agotamiento poco habitual. Tambi\u00e9n pueden aparecer boca seca, sed intensa, disminuci\u00f3n de la cantidad de orina y pulso acelerado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No conviene esperar a sentirnos muy mal para empezar a tomar agua. Durante d\u00edas calurosos es preferible mantener una hidrataci\u00f3n regular a lo largo de toda la jornada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tomar agua sigue siendo la medida m\u00e1s simple y efectiva<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las recomendaciones b\u00e1sicas durante el verano es beber agua con frecuencia, incluso antes de sentir mucha sed. La cantidad necesaria no es id\u00e9ntica para todas las personas y depende del clima, la actividad f\u00edsica, el tama\u00f1o corporal, la alimentaci\u00f3n y las condiciones de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso no hace falta obsesionarse con una cifra exacta universal. Lo importante es aumentar la ingesta cuando hace calor y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante una caminata larga, una jornada de playa o una actividad deportiva conviene llevar siempre agua disponible. En personas mayores tambi\u00e9n puede ser necesario ofrecer l\u00edquidos de forma activa porque la sensaci\u00f3n de sed puede disminuir con la edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En beb\u00e9s, la lactancia debe mantenerse a demanda, especialmente durante per\u00edodos de calor intenso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las bebidas azucaradas no deber\u00edan convertirse en la principal fuente de hidrataci\u00f3n. Tampoco el alcohol, que adem\u00e1s puede favorecer la deshidrataci\u00f3n y alterar la percepci\u00f3n del calor. El caf\u00e9 y otras bebidas con cafe\u00edna pueden formar parte de la ingesta habitual en cantidades moderadas, pero no deber\u00edan desplazar al agua como bebida principal durante una jornada calurosa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El golpe de calor es una emergencia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cosa es sentirse cansado por el calor y otra muy distinta sufrir un golpe de calor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El golpe de calor ocurre cuando el organismo pierde la capacidad de controlar adecuadamente su temperatura. Puede aparecer una temperatura corporal muy elevada, piel caliente, enrojecimiento, dolor de cabeza intenso, mareos, confusi\u00f3n, alteraci\u00f3n de la conducta e incluso p\u00e9rdida del conocimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una emergencia m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ante sospecha de golpe de calor hay que pedir asistencia m\u00e9dica inmediatamente y, mientras llega la ayuda, trasladar a la persona a un lugar fresco, retirar el exceso de ropa y comenzar a enfriar el cuerpo de forma prudente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No conviene esperar a ver si \u201cse le pasa\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alteraci\u00f3n del estado mental es especialmente importante. Si alguien expuesto al calor empieza a estar confundido, desorientado o pierde el conocimiento, necesita atenci\u00f3n urgente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No todas las personas toleran igual las altas temperaturas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ni\u00f1os peque\u00f1os y las personas mayores son especialmente vulnerables. Tambi\u00e9n lo son las embarazadas, quienes viven con enfermedades cr\u00f3nicas, personas con discapacidad y quienes trabajan o realizan actividad f\u00edsica intensa al aire libre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas medicaciones tambi\u00e9n pueden modificar la regulaci\u00f3n de la temperatura o la hidrataci\u00f3n, aunque eso depende del tratamiento. Quien toma medicamentos de forma regular no deber\u00eda suspenderlos por su cuenta, pero s\u00ed puede consultar si necesita alguna precauci\u00f3n especial durante una ola de calor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las personas mayores que viven solas, un llamado o una visita durante los d\u00edas de temperaturas extremas puede ser m\u00e1s importante de lo que parece. No siempre perciben la sed ni el deterioro tan r\u00e1pido como otros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El sol del verano necesita respeto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La radiaci\u00f3n ultravioleta es uno de los principales factores ambientales asociados con envejecimiento prematuro de la piel y c\u00e1ncer cut\u00e1neo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso la protecci\u00f3n solar no deber\u00eda limitarse a la playa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n cuenta cuando caminamos, hacemos deporte, trabajamos al aire libre, viajamos en bicicleta o permanecemos varias horas en un patio o jard\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Uruguay se recomienda evitar, siempre que sea posible, la exposici\u00f3n directa durante las horas de mayor radiaci\u00f3n, especialmente entre las 10 y las 16 horas. En d\u00edas de calor extremo tambi\u00e9n puede ser conveniente reducir la actividad f\u00edsica intensa hasta entrada la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El protector solar deber\u00eda ser de amplio espectro y con un factor de protecci\u00f3n adecuado, habitualmente FPS 30 o superior. Debe aplicarse de forma generosa y reaplicarse, sobre todo despu\u00e9s de nadar, sudar o secarse con una toalla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No alcanza con colocarlo una vez por la ma\u00f1ana y olvidarse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La protecci\u00f3n solar no termina en el protector<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las ideas m\u00e1s importantes es que la fotoprotecci\u00f3n funciona mejor cuando combinamos distintas medidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sombra ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ropa ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un sombrero de ala ancha ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los lentes con protecci\u00f3n UV tambi\u00e9n cumplen una funci\u00f3n importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El protector solar es una herramienta m\u00e1s dentro de ese conjunto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En personas que pasan muchas horas al aire libre, confiar \u00fanicamente en una crema puede no ser suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n conviene observar la piel regularmente. Una lesi\u00f3n nueva o un lunar que cambia de tama\u00f1o, forma, color o volumen merece consulta m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todos los cambios son peligrosos, pero aquellos que evolucionan deber\u00edan ser evaluados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La actividad f\u00edsica se puede mantener, pero hay que cambiar el horario<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El verano no obliga a dejar de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed puede obligarnos a cambiar el momento y la intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante jornadas muy calurosas, entrenar al mediod\u00eda o primeras horas de la tarde puede aumentar innecesariamente el riesgo de deshidrataci\u00f3n y agotamiento por calor. Las primeras horas de la ma\u00f1ana y el final de la tarde suelen ser mejores opciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n conviene bajar la intensidad cuando la temperatura y la humedad son elevadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo necesita tiempo para aclimatarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguien que habitualmente corre diez kil\u00f3metros puede necesitar reducir distancia o ritmo durante una ola de calor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es perder entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es adaptarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aparecen mareos, escalofr\u00edos, debilidad intensa, dolor de cabeza, n\u00e1useas o una fatiga que no parece normal para ese esfuerzo, hay que detenerse y buscar un lugar fresco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La ropa tambi\u00e9n puede hacer diferencia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En d\u00edas calurosos conviene elegir prendas livianas y c\u00f3modas que permitan disipar el calor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando hay exposici\u00f3n solar prolongada, la ropa que cubre m\u00e1s superficie del cuerpo puede aportar protecci\u00f3n adicional frente a la radiaci\u00f3n ultravioleta, siempre que sea adecuada para el clima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La elecci\u00f3n del color y del tejido tambi\u00e9n puede influir en el confort. Para actividad f\u00edsica o exposici\u00f3n prolongada al sol existen prendas espec\u00edficamente dise\u00f1adas para favorecer ventilaci\u00f3n y protecci\u00f3n UV.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta convertir la vestimenta en algo t\u00e9cnico. Lo importante es evitar ropa que aumente innecesariamente la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica o impida una adecuada evaporaci\u00f3n del sudor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comer m\u00e1s liviano puede ayudar en los d\u00edas de mucho calor<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el verano muchas personas sienten naturalmente menos ganas de comidas pesadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frutas, verduras, ensaladas y preparaciones frescas pueden resultar especialmente agradables y tambi\u00e9n aportar agua, potasio y otros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eso no significa que exista una \u201cdieta de verano\u201d obligatoria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n equilibrada sigue necesitando prote\u00ednas, carbohidratos, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simplemente puede ser razonable adaptar las preparaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una comida muy abundante y grasa puede aumentar la sensaci\u00f3n de pesadez y resultar poco atractiva cuando el cuerpo ya est\u00e1 intentando manejar una temperatura elevada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por otro lado, frutas como sand\u00eda, mel\u00f3n, naranja, durazno o frutilla aportan una cantidad importante de agua y pueden complementar la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No reemplazan al agua, pero ayudan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">En verano tambi\u00e9n aumenta el riesgo de problemas con los alimentos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calor favorece la multiplicaci\u00f3n de bacterias en alimentos que permanecen demasiado tiempo fuera de refrigeraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto es especialmente importante con carnes, pescados, l\u00e1cteos, huevos, mayonesas caseras y preparaciones que requieren fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una comida llevada a la playa o a un paseo deber\u00eda mantenerse en condiciones adecuadas de refrigeraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n conviene extremar la higiene en preparaciones destinadas a ni\u00f1os peque\u00f1os, personas mayores, embarazadas o personas con defensas disminuidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si un alimento tiene procedencia dudosa, estuvo muchas horas al calor o perdi\u00f3 la cadena de fr\u00edo, lo m\u00e1s prudente es no consumirlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir bien puede ser m\u00e1s dif\u00edcil cuando hace calor<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las temperaturas elevadas tambi\u00e9n alteran el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro cuerpo necesita disminuir ligeramente su temperatura interna para facilitar el sue\u00f1o. Cuando la habitaci\u00f3n permanece demasiado caliente, conciliarlo puede costar m\u00e1s y los despertares nocturnos pueden aumentar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ventilar bien la casa, utilizar ventilador o aire acondicionado cuando sea posible y reducir fuentes innecesarias de calor dentro de la habitaci\u00f3n puede mejorar bastante el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una ducha tibia antes de acostarse tambi\u00e9n puede ayudar a refrescar el cuerpo. No hace falta que sea helada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando varias noches consecutivas de calor impiden dormir bien, el cansancio acumulado puede aumentar irritabilidad, dificultad para concentrarse y menor tolerancia f\u00edsica durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el descanso tambi\u00e9n forma parte del cuidado frente al calor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los mosquitos requieren algo m\u00e1s que repelente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante los meses c\u00e1lidos aumenta la actividad de mosquitos y con ella la necesidad de prevenir picaduras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Uruguay, una de las principales preocupaciones es el Aedes aegypti, mosquito capaz de transmitir dengue, zika y chikungunya.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El repelente es \u00fatil, pero la prevenci\u00f3n comienza antes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay que eliminar recipientes donde pueda acumularse agua: baldes, botellas, macetas, neum\u00e1ticos, latas y cualquier objeto que pueda transformarse en criadero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquellos recipientes que necesariamente deben contener agua deben mantenerse correctamente tapados o limpiarse con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un peque\u00f1o volumen de agua estancada puede ser suficiente para que el mosquito se reproduzca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo utilizar correctamente el repelente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los repelentes deben utilizarse siguiendo las instrucciones del producto y verificando que est\u00e9n habilitados por las autoridades sanitarias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No deben aplicarse sobre heridas o piel irritada ni cerca de ojos y boca. Cuando se utiliza en el rostro, es mejor colocar primero el producto en las manos y luego distribuirlo con cuidado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ni\u00f1os peque\u00f1os deben respetarse especialmente las indicaciones de edad y frecuencia de uso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En menores de seis meses se recomienda utilizar mosquiteros o tules protectores en cunas y cochecitos en lugar de aplicar repelente directamente sobre la piel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n pueden utilizarse mosquiteros en puertas y ventanas, adem\u00e1s de ropa que cubra brazos y piernas cuando la exposici\u00f3n a mosquitos es importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si usamos protector solar y repelente, ambos pueden combinarse siguiendo correctamente las recomendaciones de aplicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El auto puede convertirse en una trampa en pocos minutos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nunca deber\u00eda dejarse a un ni\u00f1o, una persona que necesita cuidados o una mascota dentro de un veh\u00edculo estacionado durante el verano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ni siquiera \u201cun momento\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La temperatura dentro del auto puede aumentar r\u00e1pidamente, incluso cuando afuera no parece hacer un calor extremo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abrir parcialmente una ventana no elimina ese riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una de esas recomendaciones que pueden parecer obvias, pero cada verano siguen ocurriendo situaciones graves que podr\u00edan evitarse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La playa tambi\u00e9n tiene otros riesgos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El verano uruguayo no se limita al calor y la radiaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En determinadas zonas y momentos pueden existir cianobacterias, advertencias por calidad del agua, corrientes peligrosas o condiciones meteorol\u00f3gicas adversas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene prestar atenci\u00f3n a las indicaciones de guardavidas y a los avisos oficiales antes de ba\u00f1arse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es importante respetar las banderas de la playa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saber nadar no elimina el riesgo del mar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y si aparecen tormentas el\u00e9ctricas, no conviene permanecer dentro del agua ni en zonas abiertas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Disfrutar del verano no necesita extremos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidarse no significa pasar tres meses encerrados en casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las recomendaciones son bastante sencillas: tomar agua, evitar las horas de mayor calor, usar protector solar, adaptar el ejercicio, descansar adecuadamente, comer de forma razonable y protegerse de los mosquitos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema aparece cuando ignoramos varias se\u00f1ales al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasamos horas al sol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomamos poco l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hacemos deporte al mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumimos alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormimos mal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y despu\u00e9s nos sorprende sentirnos agotados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El organismo tiene una enorme capacidad de adaptaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n tiene l\u00edmites.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aprender a escuchar el cuerpo tambi\u00e9n forma parte del verano<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay d\u00edas en los que podremos mantener nuestra rutina normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y habr\u00e1 otros en los que convenga bajar un poco el ritmo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una ola de calor no es el mejor momento para intentar superar una marca deportiva personal ni para permanecer cuatro horas seguidas bajo el sol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adaptarse al clima no significa ser menos activo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Significa tomar decisiones inteligentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El verano puede ser una excelente \u00e9poca para caminar, nadar, hacer deporte, viajar y pasar m\u00e1s tiempo afuera. Pero hacerlo de forma segura permite disfrutarlo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prevenci\u00f3n casi siempre consiste en peque\u00f1as decisiones tomadas antes de que aparezca el problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevar una botella de agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buscar sombra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponerse un sombrero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reaplicar el protector.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cambiar la hora del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vaciar un recipiente con agua en el patio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preguntarle a una persona mayor si est\u00e1 bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna de esas acciones parece extraordinaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y precisamente por eso funcionan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidar la salud durante el verano no necesita grandes complicaciones. Necesita constancia, sentido com\u00fan y reconocer que el calor, el sol y los mosquitos forman parte de una estaci\u00f3n maravillosa, pero tambi\u00e9n exigen respeto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo cuidarnos del calor, el sol, la deshidrataci\u00f3n y los mosquitos. El verano en Uruguay invita a pasar m\u00e1s tiempo al aire libre, ir a la playa, hacer deporte, viajar y aprovechar d\u00edas m\u00e1s largos. Pero tambi\u00e9n trae temperaturas altas, mayor exposici\u00f3n al sol, riesgo de deshidrataci\u00f3n y una presencia m\u00e1s importante de mosquitos. 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