{"id":3036,"date":"2026-08-26T00:27:30","date_gmt":"2026-08-26T00:27:30","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=3036"},"modified":"2026-08-27T15:48:04","modified_gmt":"2026-08-27T15:48:04","slug":"hambre-o-costumbre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/hambre-o-costumbre\/","title":{"rendered":"Hambre o costumbre?"},"content":{"rendered":"
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\n \t<\/i> Tiempo de lectura:<\/span>13 Minutos <\/div>\n\n <\/div>\n

Por qu\u00e9 comemos sin hambre y c\u00f3mo evitar el piloto autom\u00e1tico.<\/h3>\n\n\n\n

Hay momentos en los que la comida aparece en la cabeza casi sin aviso. A media tarde en la oficina, cuando todav\u00eda faltan horas para volver a casa. Despu\u00e9s de una reuni\u00f3n tensa. Mientras trabajamos frente a la computadora y alguien dej\u00f3 galletitas cerca. O de noche, cuando ya cenamos, estamos mirando una serie y de pronto aparece esa visita casi autom\u00e1tica a la cocina.<\/p>\n\n\n\n

Abrimos la heladera, miramos qu\u00e9 hay y reci\u00e9n despu\u00e9s nos preguntamos si realmente ten\u00edamos hambre.<\/p>\n\n\n\n

El nutricionista espa\u00f1ol Pablo Ojeda volvi\u00f3 a poner sobre la mesa una estrategia extremadamente sencilla: antes de comer impulsivamente, tomar agua, esperar unos minutos y, si el hambre contin\u00faa, recurrir a una fruta antes de lanzarse sobre lo primero que aparezca. Su planteo parte de una idea interesante: muchas decisiones alimentarias cotidianas no se producen durante las comidas principales, sino en esos peque\u00f1os momentos que repetimos casi sin registrarlos.<\/p>\n\n\n\n

La propuesta tiene elementos razonables, aunque conviene hacer una precisi\u00f3n desde el comienzo. No existe una estrategia que \u201cfuncione siempre\u201d, como podr\u00eda sugerir una frase contundente. Tomar un vaso de agua y comer una fruta no elimina m\u00e1gicamente el hambre ni resuelve por s\u00ed solo el picoteo relacionado con el estr\u00e9s. Lo que s\u00ed puede hacer es introducir algo muy valioso entre el impulso y la comida: una pausa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Y muchas veces es justamente ese espacio el que falta.<\/p>\n\n\n\n

No todo deseo de comer empieza en el est\u00f3mago<\/h3>\n\n\n\n

El hambre fisiol\u00f3gica es una se\u00f1al normal. Nuestro organismo necesita energ\u00eda y nutrientes y dispone de mecanismos complejos para regular cu\u00e1ndo buscamos comida y cu\u00e1ndo comenzamos a sentirnos satisfechos.<\/p>\n\n\n\n

Pero nuestra conducta alimentaria no depende \u00fanicamente de esa necesidad.<\/p>\n\n\n\n

Comemos porque es la hora. Porque alguien abri\u00f3 un paquete al lado nuestro. Porque hay comida disponible. Porque estamos aburridos. Porque venimos de un d\u00eda dif\u00edcil. Porque vemos una publicidad. Porque estamos celebrando. Porque llevamos muchas horas sin comer y llegamos a la noche con un apetito enorme.<\/p>\n\n\n\n

Incluso el lugar donde trabajamos puede modificar lo que terminamos comiendo. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre alimentaci\u00f3n en oficinas encontr\u00f3 que el comportamiento est\u00e1 influido por las caracter\u00edsticas del trabajo, el entorno alimentario y las relaciones sociales dentro del lugar. Tener alimentos permanentemente disponibles, trabajar bajo determinadas demandas o compartir rutinas con compa\u00f1eros puede cambiar cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comemos.<\/p>\n\n\n\n

Por eso la pregunta \u201c\u00bftengo hambre?\u201d parece sencilla, pero en la vida real puede tener una respuesta bastante m\u00e1s compleja.<\/p>\n\n\n\n

No hace falta convertir cada vez que comemos algo entre horas en un problema psicol\u00f3gico. Tomar una merienda porque tenemos ganas tambi\u00e9n forma parte de una relaci\u00f3n normal con la comida.<\/p>\n\n\n\n

La cuesti\u00f3n aparece cuando el gesto se vuelve tan autom\u00e1tico que dejamos de elegir.<\/p>\n\n\n\n

El vaso de agua puede servir, pero no porque enga\u00f1e al organismo<\/h3>\n\n\n\n

Una de las recomendaciones de Ojeda consiste en beber agua y esperar unos minutos antes de decidir si realmente queremos comer.<\/p>\n\n\n\n

Tiene sentido como herramienta pr\u00e1ctica, especialmente si llevamos varias horas sin beber, hace calor o venimos realizando actividad f\u00edsica. Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada es necesario independientemente de cualquier objetivo relacionado con el peso.<\/p>\n\n\n\n

Lo que conviene evitar es transformar la explicaci\u00f3n en una certeza fisiol\u00f3gica demasiado simple, como decir que \u201cla sed se confunde con hambre\u201d de manera habitual y que beber agua permite descubrir cu\u00e1l de las dos se\u00f1ales era verdadera.<\/p>\n\n\n\n

La regulaci\u00f3n del hambre y de la sed involucra mecanismos diferentes, aunque ambos sistemas interact\u00faan con \u00e1reas del cerebro relacionadas con el equilibrio interno. Nuestra interpretaci\u00f3n consciente de las sensaciones corporales tampoco es perfecta. Por eso alguien puede probar beber agua cuando duda, pero no existe una prueba dom\u00e9stica en la que cinco minutos despu\u00e9s sepamos cient\u00edficamente si aquello era hambre o sed.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los estudios sobre agua y apetito ofrecen resultados variables.<\/p>\n\n\n\n

En un ensayo con 84 adultos con obesidad, beber 500 mililitros de agua aproximadamente media hora antes de las comidas principales se asoci\u00f3 con una p\u00e9rdida de peso algo mayor durante 12 semanas, aunque despu\u00e9s de ajustar estad\u00edsticamente por distintos factores la diferencia perdi\u00f3 parte de su solidez. Otro peque\u00f1o estudio en adultos de mediana edad y mayores encontr\u00f3 menor consumo durante una comida despu\u00e9s de beber agua previamente.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, otras investigaciones no encontraron que aumentar el consumo de agua reduzca de manera consistente cu\u00e1nto termina comiendo una persona.<\/p>\n\n\n\n

La conclusi\u00f3n razonable es mucho m\u00e1s sencilla: tomar agua puede ser una herramienta \u00fatil para algunas personas, pero no es un supresor universal del apetito<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La fruta antes de comer tiene algo m\u00e1s interesante detr\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

La segunda parte de la estrategia consiste en recurrir a una fruta entera si el hambre contin\u00faa.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tenemos una combinaci\u00f3n \u00fatil: agua propia del alimento, volumen, masticaci\u00f3n y fibra, adem\u00e1s de vitaminas, minerales y distintos compuestos vegetales.<\/p>\n\n\n\n

Una fruta tampoco \u201capaga\u201d autom\u00e1ticamente el hambre, pero puede comenzar a producir saciedad antes de llegar a una comida con el apetito completamente desbordado.<\/p>\n\n\n\n

Un conocido experimento de la Universidad Estatal de Pensilvania compar\u00f3 distintas formas de consumir manzana antes de una comida. Los participantes tomaban manzana entera, pur\u00e9 o jugo antes del almuerzo. La fruta entera produjo mayor sensaci\u00f3n de saciedad y, en esas condiciones experimentales, quienes la hab\u00edan consumido terminaron ingiriendo menos energ\u00eda total que cuando llegaban directamente a la comida. El efecto fue mayor con la fruta s\u00f3lida que con el jugo.<\/p>\n\n\n\n

El estudio era peque\u00f1o y utiliz\u00f3 manzana en condiciones controladas, por lo que no significa que cualquier fruta antes de cualquier comida genere exactamente el mismo resultado.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed sirve para mostrar algo que nutricionalmente tiene bastante l\u00f3gica: no es lo mismo comer una fruta entera que beber sus calor\u00edas r\u00e1pidamente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Masticar lleva tiempo. La estructura f\u00edsica permanece m\u00e1s intacta y la fibra influye en la velocidad con la que comemos y procesamos el alimento.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, si llegamos a casa con much\u00edsimo apetito y sabemos que todav\u00eda falta preparar la cena, una banana, una manzana, una pera, una mandarina u otra fruta disponible puede resultar una opci\u00f3n mucho m\u00e1s pr\u00e1ctica que empezar a picar sin l\u00edmite mientras cocinamos.<\/p>\n\n\n\n

El verdadero enemigo muchas veces es llegar con hambre atrasada<\/h3>\n\n\n\n

Hay algo que ocurre con frecuencia durante jornadas largas.<\/p>\n\n\n\n

Desayunamos poco o directamente no desayunamos. Almorzamos r\u00e1pido. Pasamos toda la tarde trabajando y, cuando finalmente llegamos a casa, llevamos muchas horas acumulando hambre.<\/p>\n\n\n\n

Entonces pretendemos controlar perfectamente las porciones.<\/p>\n\n\n\n

No siempre es realista.<\/p>\n\n\n\n

El hambre intensa modifica nuestra relaci\u00f3n con la comida en ese momento. Comemos m\u00e1s r\u00e1pido, elegimos lo que est\u00e1 disponible y es bastante m\u00e1s dif\u00edcil detenerse a preparar algo equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

Por eso planificar una merienda adecuada puede ser m\u00e1s efectivo que pasar toda la tarde intentando \u201caguantar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Y no necesariamente tiene que ser solamente fruta.<\/p>\n\n\n\n

Si quedan varias horas hasta la cena, una fruta acompa\u00f1ada de yogur, frutos secos, queso u otra fuente de prote\u00ednas o grasas puede proporcionar una saciedad m\u00e1s prolongada, dependiendo de las necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

El propio Ojeda ha propuesto en otras intervenciones combinaciones de fruta, yogur y frutos secos para evitar llegar con demasiado apetito a la comida siguiente.<\/p>\n\n\n\n

A veces prevenir el picoteo no consiste en ejercer m\u00e1s fuerza de voluntad.<\/p>\n\n\n\n

Consiste en haber comido adecuadamente antes.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s s\u00ed puede influir, aunque no todos comemos m\u00e1s cuando estamos estresados<\/h3>\n\n\n\n

\u201cComo por estr\u00e9s\u201d es una frase que escuchamos constantemente.<\/p>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n existe, pero vuelve a ser m\u00e1s compleja de lo que parece.<\/p>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis que reuni\u00f3 54 estudios y datos de casi 120.000 adultos encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n peque\u00f1a entre estr\u00e9s y mayor ingesta general, adem\u00e1s de una tendencia hacia mayor consumo de alimentos considerados menos saludables y menor consumo de opciones saludables. Los resultados, sin embargo, variaban considerablemente entre estudios y personas.<\/p>\n\n\n\n

Algunos reaccionan al estr\u00e9s comiendo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Otros pierden el apetito.<\/p>\n\n\n\n

Y otros pr\u00e1cticamente no modifican cu\u00e1nto comen.<\/p>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n publicada en 2026 aporta incluso un matiz interesante. Durante cuatro semanas se sigui\u00f3 a participantes varias veces al d\u00eda mediante el celular para registrar situaciones estresantes, emociones y conducta alimentaria. El estr\u00e9s general no estuvo claramente relacionado con picar entre comidas, pero la presi\u00f3n de tiempo s\u00ed aument\u00f3 la probabilidad de hacerlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Eso cambia bastante la manera de mirar la t\u00edpica escena de oficina.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s no estamos buscando una golosina \u00fanicamente porque estamos emocionalmente alterados. Puede ser que tengamos diez minutos entre reuniones, no hayamos organizado una comida adecuada y el alimento disponible m\u00e1s f\u00e1cil de consumir sea justamente ese.<\/p>\n\n\n\n

La soluci\u00f3n entonces tampoco consiste \u00fanicamente en \u201ccontrolar las emociones\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Puede consistir en organizar mejor el entorno.<\/p>\n\n\n\n

Lo que dejamos al alcance de la mano termina teniendo ventaja<\/h3>\n\n\n\n

Imaginemos dos tardes de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

En una tenemos sobre el escritorio un paquete abierto de galletitas y una m\u00e1quina expendedora a pocos metros.<\/p>\n\n\n\n

En otra dejamos una fruta, un yogur o un peque\u00f1o recipiente con frutos secos preparados de antemano.<\/p>\n\n\n\n

En ambos casos podemos comer cualquiera de las opciones.<\/p>\n\n\n\n

Pero una de ellas requiere menos decisiones.<\/p>\n\n\n\n

El ambiente influye enormemente en nuestros h\u00e1bitos porque reduce o aumenta la fricci\u00f3n necesaria para hacer algo. Si cada vez que queremos comer una fruta tenemos que salir del edificio a comprarla mientras las golosinas est\u00e1n delante nuestro, la elecci\u00f3n no ocurre en igualdad de condiciones.<\/p>\n\n\n\n

Por eso preparar algo antes de salir de casa puede parecer un consejo demasiado b\u00e1sico, pero es precisamente el tipo de estrategia que funciona en la vida real.<\/p>\n\n\n\n

No necesita fuerza de voluntad infinita.<\/p>\n\n\n\n

Necesita previsi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En Uruguay podemos pensar tambi\u00e9n en el mate de la tarde. Para muchas personas forma parte del ritual laboral y puede acompa\u00f1arse autom\u00e1ticamente de bizcochos, galletitas, alfajores o cualquier cosa que aparezca en la mesa. El mate no obliga a comer nada, naturalmente. La asociaci\u00f3n se crea por repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A veces alcanza con reconocer el patr\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Y esas visitas nocturnas a la cocina?<\/h3>\n\n\n\n

Ojeda habla de las \u201cvisitas nocturnas peligrosas a la cocina\u201d. La frase es efectiva para llamar la atenci\u00f3n, aunque desde el punto de vista nutricional conviene quitarle un poco de dramatismo.<\/p>\n\n\n\n

Comer algo por la noche no es autom\u00e1ticamente peligroso.<\/p>\n\n\n\n

Una persona que cen\u00f3 temprano y siente hambre real antes de dormir puede hacer una peque\u00f1a colaci\u00f3n. Un trabajador con horarios nocturnos tendr\u00e1 una estructura completamente distinta. Un deportista puede necesitar distribuir su alimentaci\u00f3n de otra manera.<\/p>\n\n\n\n

Lo que merece observarse es por qu\u00e9 estamos entrando a la cocina y qu\u00e9 suele ocurrir una vez all\u00ed<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si cada noche cenamos adecuadamente pero una hora despu\u00e9s buscamos comida mientras miramos televisi\u00f3n, quiz\u00e1s haya un h\u00e1bito asociado con ese momento.<\/p>\n\n\n\n

Si llegamos a las once de la noche sin haber comido suficientemente durante el d\u00eda, es perfectamente comprensible que tengamos hambre.<\/p>\n\n\n\n

Si la visita aparece despu\u00e9s de jornadas de mucha tensi\u00f3n y termina siempre en una cantidad de comida que posteriormente nos genera malestar, ya estamos frente a otro patr\u00f3n que vale la pena analizar.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n reciente s\u00ed encuentra asociaciones entre comer habitualmente muy tarde y algunos resultados metab\u00f3licos, pero no permite afirmar que cualquier snack nocturno provoque aumento de peso. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2026 encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n modesta entre alimentaci\u00f3n tard\u00eda y mayor riesgo de obesidad en adultos, aunque los autores se\u00f1alaron que buena parte de la evidencia es observacional y que hacen falta m\u00e1s estudios, especialmente en poblaciones occidentales.<\/p>\n\n\n\n

Otros ensayos sobre distribuci\u00f3n de las comidas sugieren que concentrar una mayor parte de la energ\u00eda m\u00e1s temprano podr\u00eda producir peque\u00f1as ventajas sobre el peso, aunque la certeza todav\u00eda es limitada.<\/p>\n\n\n\n

Otra vez, el horario importa, pero no funciona aislado de todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Comer despacio probablemente sea m\u00e1s \u00fatil que contar cada bocado<\/h3>\n\n\n\n

Otro consejo de la nota original es reducir la velocidad.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed s\u00ed encontramos una base bastante consistente.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis de estudios experimentales encontr\u00f3 que las personas tend\u00edan a consumir menos energ\u00eda cuando com\u00edan m\u00e1s lentamente que cuando lo hac\u00edan r\u00e1pido. Otra revisi\u00f3n lleg\u00f3 a conclusiones semejantes al analizar diferentes estrategias para disminuir la velocidad de ingesta.<\/p>\n\n\n\n

Pero no existe una cifra universal que permita prometer que comer despacio \u201cahorra entre 200 y 300 calor\u00edas todos los d\u00edas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Eso depender\u00eda de la persona, la comida, la cantidad servida y muchos otros factores.<\/p>\n\n\n\n

Lo verdaderamente interesante es que comer m\u00e1s despacio nos da tiempo para percibir la evoluci\u00f3n de la saciedad.<\/p>\n\n\n\n

Cuando llegamos con much\u00edsimo apetito solemos hacer lo contrario: los primeros minutos de la comida pr\u00e1cticamente desaparecen.<\/p>\n\n\n\n

Por eso la fruta previa puede tener tambi\u00e9n un efecto indirecto. No solamente aporta nutrientes y volumen; puede reducir un poco esa sensaci\u00f3n de urgencia con la que nos sentamos a comer.<\/p>\n\n\n\n

Una pausa no tiene por qu\u00e9 convertirse en otra dieta<\/h3>\n\n\n\n

Me gusta la estrategia del agua y la fruta precisamente porque, utilizada con criterio, no necesita convertirse en una nueva regla r\u00edgida.<\/p>\n\n\n\n

No hace falta tomar agua obligatoriamente antes de cada comida.<\/p>\n\n\n\n

No necesitamos comer una fruta antes de cada almuerzo aunque no tengamos hambre.<\/p>\n\n\n\n

Y tampoco deber\u00edamos utilizar el truco para intentar enga\u00f1ar al cuerpo cuando claramente necesitamos comer.<\/p>\n\n\n\n

La idea es otra.<\/p>\n\n\n\n

Cuando aparece ese impulso confuso entre comidas, podemos introducir unos minutos antes de actuar autom\u00e1ticamente.<\/p>\n\n\n\n

Tomar agua si llevamos tiempo sin hidratarnos.<\/p>\n\n\n\n

Esperar un momento.<\/p>\n\n\n\n

Preguntarnos si tenemos hambre.<\/p>\n\n\n\n

Y si la tenemos, comer.<\/p>\n\n\n\n

La fruta puede ser una excelente primera opci\u00f3n, pero no es la \u00fanica.<\/p>\n\n\n\n

Hay d\u00edas en los que necesitaremos una merienda m\u00e1s completa. Y hay ocasiones en las que simplemente querremos comer un chocolate porque nos gusta.<\/p>\n\n\n\n

Una relaci\u00f3n saludable con la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n necesita lugar para eso.<\/p>\n\n\n\n

Cuando cada episodio termina en culpa, el problema deja de ser el snack<\/h3>\n\n\n\n

Hay algo que no conviene perder de vista cuando hablamos de \u201ccontrolar\u201d el picoteo.<\/p>\n\n\n\n

Comer no deber\u00eda convertirse en una sucesi\u00f3n de pruebas que aprobamos o fracasamos.<\/p>\n\n\n\n

Si una persona come algo fuera de lo planificado y despu\u00e9s siente que \u201carruin\u00f3 el d\u00eda\u201d, es f\u00e1cil entrar en un ciclo de restricci\u00f3n, culpa y nueva p\u00e9rdida de control.<\/p>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n sobre alimentaci\u00f3n emocional muestra una relaci\u00f3n compleja entre regulaci\u00f3n de las emociones y conducta alimentaria. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2026 encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n moderada entre mayores dificultades de regulaci\u00f3n emocional y alimentaci\u00f3n emocional, aunque nuevamente existen diferencias entre individuos y contextos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando los episodios de ingesta excesiva son recurrentes, existe una sensaci\u00f3n real de p\u00e9rdida de control, se come a escondidas o aparece una angustia importante alrededor de la comida, la soluci\u00f3n probablemente no sea colocar una botella de agua junto a la heladera.<\/p>\n\n\n\n

Ah\u00ed puede ser necesario consultar con profesionales capacitados en nutrici\u00f3n y salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Las microdecisiones existen, pero no necesitamos vivir vigil\u00e1ndolas<\/h3>\n\n\n\n

Hay una frase de Ojeda que resume bastante bien su planteo: muchas veces no es esa comida especial del fin de semana la que determina c\u00f3mo estamos comiendo, sino las decisiones que se repiten todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Tiene sentido.<\/p>\n\n\n\n

Un cumplea\u00f1os, una cena con amigos o un asado familiar son acontecimientos puntuales. No necesitamos convertirlos en problemas porque haya postre o porque comamos un poco m\u00e1s de lo habitual.<\/p>\n\n\n\n

Los h\u00e1bitos se construyen principalmente con aquello que repetimos.<\/p>\n\n\n\n

Pero tampoco hace falta analizar obsesivamente cada almendra, cada cucharada ni cada minuto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Las decisiones que realmente importan suelen ser bastante visibles cuando miramos una semana completa.<\/p>\n\n\n\n

Llegamos siempre muertos de hambre a la noche?<\/p>\n\n\n\n

Pasamos demasiadas horas sin comer?<\/p>\n\n\n\n

Hay frutas y alimentos sencillos disponibles?<\/p>\n\n\n\n

Tomamos suficiente agua?<\/p>\n\n\n\n

Comemos permanentemente frente a pantallas sin registrar cu\u00e1nto?<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s laboral est\u00e1 modificando nuestra manera de alimentarnos?<\/p>\n\n\n\n

Dormimos suficientemente?<\/p>\n\n\n\n

Esas preguntas tienen m\u00e1s valor que buscar un truco para \u201cenga\u00f1ar el hambre\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Antes de abrir la heladera, vale la pena darse unos minutos<\/h3>\n\n\n\n

Por eso la estrategia del vaso de agua y la fruta tiene valor si la entendemos por lo que realmente es.<\/p>\n\n\n\n

No una f\u00f3rmula para adelgazar.<\/p>\n\n\n\n

No una manera de bloquear el apetito.<\/p>\n\n\n\n

Mucho menos una regla que funcione siempre.<\/p>\n\n\n\n

Es una herramienta sencilla para interrumpir el piloto autom\u00e1tico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A veces beberemos agua y descubriremos que no ten\u00edamos demasiado inter\u00e9s en comer.<\/p>\n\n\n\n

Otras veces seguiremos teniendo hambre y comeremos una fruta.<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s despu\u00e9s de la fruta todav\u00eda tengamos hambre y necesitemos una comida completa.<\/p>\n\n\n\n

Todo eso es normal.<\/p>\n\n\n\n

La diferencia est\u00e1 en haber recuperado la decisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Porque el objetivo de una buena alimentaci\u00f3n no deber\u00eda ser pasar el d\u00eda entero intentando comer lo menos posible. Deber\u00eda ser aprender a reconocer nuestras necesidades, organizar el entorno para que las decisiones saludables sean m\u00e1s f\u00e1ciles y disfrutar tambi\u00e9n de la comida sin que cada impulso termine convertido en una batalla.<\/p>\n\n\n\n

A veces ese proceso puede empezar con algo tan sencillo como cerrar por un momento la heladera, tomar un vaso de agua y esperar.<\/p>\n\n\n\n

No para enga\u00f1ar al cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Para escucharlo un poco mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por qu\u00e9 comemos sin hambre y c\u00f3mo evitar el piloto autom\u00e1tico. Hay momentos en los que la comida aparece en la cabeza casi sin aviso. A media tarde en la oficina, cuando todav\u00eda faltan horas para volver a casa. Despu\u00e9s de una reuni\u00f3n tensa. Mientras trabajamos frente a la computadora y alguien dej\u00f3 galletitas cerca. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[521,1147,1203],"tags":[1794,172,3686,203,3685,3683,1663,40,3682,2978,3075,2606,892,56,3681,816,27,3684],"class_list":["post-3036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion","category-habitos-saludables","category-nutricion","tag-agua","tag-alimentacion-saludable","tag-apetito","tag-bienestar","tag-comer-despacio","tag-comer-por-ansiedad","tag-control-de-peso","tag-estres","tag-fruta","tag-habitos-alimentarios","tag-hambre","tag-hambre-emocional","tag-hidratacion","tag-nutricion","tag-picoteo","tag-saciedad","tag-salud","tag-snacks-saludables"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3038,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3036\/revisions\/3038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}