{"id":2990,"date":"2026-08-11T00:27:43","date_gmt":"2026-08-11T00:27:43","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=2990"},"modified":"2026-08-12T17:22:58","modified_gmt":"2026-08-12T17:22:58","slug":"ni-champus-ni-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/ni-champus-ni-vitaminas\/","title":{"rendered":"Ni champ\u00fas ni vitaminas"},"content":{"rendered":"<div class='booster-block booster-read-block'>\n                <div class=\"twp-read-time time-tx\">\n                \t<i class=\"booster-icon twp-clock\"><\/i> <span>Tiempo de lectura:<\/span>20 Minutos                <\/div>\n\n            <\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Los 9 alimentos que ayudan a cuidar el pelo y cu\u00e1ndo la dieta no alcanza.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n influye en el crecimiento y la resistencia del cabello, pero ning\u00fan alimento puede frenar por s\u00ed solo todas las formas de ca\u00edda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pelo necesita prote\u00ednas, hierro, zinc, vitaminas, \u00e1cidos grasos y suficiente energ\u00eda para completar su ciclo de crecimiento. Cuando existe una deficiencia nutricional, una dieta muy restrictiva o una p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso, la ca\u00edda puede aumentar. Corregir ese problema permite que el fol\u00edculo recupere gradualmente su actividad normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, la alopecia androgen\u00e9tica, la alopecia areata, las enfermedades del cuero cabelludo y otras causas no desaparecen por comer huevos, salm\u00f3n, semillas o espinaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos alimentos pueden formar parte de una alimentaci\u00f3n favorable para la salud capilar, pero no sustituyen el diagn\u00f3stico ni los tratamientos indicados para cada tipo de ca\u00edda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La alimentaci\u00f3n puede ayudar, pero no hace milagros<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cabello est\u00e1 compuesto principalmente por queratina, una prote\u00edna formada a partir de amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para producirla, el organismo necesita:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una cantidad suficiente de prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Energ\u00eda aportada por la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Hierro.<\/li>\n\n\n\n<li>Zinc.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas del grupo B.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c1cidos grasos esenciales.<\/li>\n\n\n\n<li>Otros minerales y antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la alimentaci\u00f3n resulta insuficiente, el cuerpo prioriza el funcionamiento del cerebro, el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y los dem\u00e1s \u00f3rganos esenciales. El crecimiento del pelo puede reducirse porque no representa una funci\u00f3n indispensable para la supervivencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto explica por qu\u00e9 las dietas extremas, los ayunos prolongados, los trastornos alimentarios, la desnutrici\u00f3n y la p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso pueden provocar una ca\u00edda difusa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No significa que toda persona con ca\u00edda del cabello tenga una deficiencia. Muchas mantienen una alimentaci\u00f3n adecuada y pierden pelo por factores gen\u00e9ticos, hormonales, inmunol\u00f3gicos, inflamatorios o relacionados con determinados medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ca\u00edda y rotura no son lo mismo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de cambiar la alimentaci\u00f3n conviene distinguir entre ca\u00edda desde la ra\u00edz y rotura del tallo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la ca\u00edda, el pelo completa o interrumpe su ciclo y se desprende desde el fol\u00edculo. Puede observarse una peque\u00f1a estructura clara en uno de sus extremos, aunque su ausencia no permite descartar el problema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la rotura, el tallo se quiebra en alg\u00fan punto. Esto puede generar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pelos de diferentes longitudes.<\/li>\n\n\n\n<li>Puntas abiertas.<\/li>\n\n\n\n<li>Textura \u00e1spera.<\/li>\n\n\n\n<li>Cabello opaco.<\/li>\n\n\n\n<li>Frizz.<\/li>\n\n\n\n<li>Menor volumen.<\/li>\n\n\n\n<li>Zonas que parecen no crecer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rotura suele relacionarse m\u00e1s con decoloraciones, alisados, calor, cepillado agresivo, peinados tirantes, exposici\u00f3n solar, fricci\u00f3n y da\u00f1o qu\u00edmico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n puede influir en la calidad del tallo, pero un alimento no repara la fibra que ya est\u00e1 da\u00f1ada. Esa parte visible del pelo no es un tejido vivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto pelo es normal perder<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos los d\u00edas se desprende una cierta cantidad de cabellos como parte del ciclo normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El n\u00famero puede variar seg\u00fan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La cantidad total de pelo.<\/li>\n\n\n\n<li>La frecuencia de lavado.<\/li>\n\n\n\n<li>El largo.<\/li>\n\n\n\n<li>La forma de peinarse.<\/li>\n\n\n\n<li>El momento del ciclo capilar.<\/li>\n\n\n\n<li>La estaci\u00f3n del a\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>La presencia de enfermedades.<\/li>\n\n\n\n<li>Los cambios hormonales.<\/li>\n\n\n\n<li>La gen\u00e9tica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quien se lava el pelo cada tres o cuatro d\u00edas puede observar una cantidad mayor en la ducha porque se acumulan cabellos que se habr\u00edan desprendido durante los d\u00edas anteriores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s importante que contar cada pelo es detectar un cambio sostenido respecto al patr\u00f3n habitual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene prestar atenci\u00f3n cuando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La ca\u00edda aumenta de forma evidente.<\/li>\n\n\n\n<li>La raya central se ensancha.<\/li>\n\n\n\n<li>Se transparenta el cuero cabelludo.<\/li>\n\n\n\n<li>La cola de caballo se siente m\u00e1s fina.<\/li>\n\n\n\n<li>Aparecen entradas nuevas.<\/li>\n\n\n\n<li>Se forman zonas sin pelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Hay p\u00e9rdida de cejas o pesta\u00f1as.<\/li>\n\n\n\n<li>La ca\u00edda contin\u00faa durante varios meses.<\/li>\n\n\n\n<li>Existe picaz\u00f3n, dolor, descamaci\u00f3n o inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Las causas m\u00e1s frecuentes de ca\u00edda<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La p\u00e9rdida de cabello puede tener muchas explicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las m\u00e1s habituales se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alopecia androgen\u00e9tica.<\/li>\n\n\n\n<li>Efluvio tel\u00f3geno.<\/li>\n\n\n\n<li>Alopecia areata.<\/li>\n\n\n\n<li>Posparto.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades con fiebre.<\/li>\n\n\n\n<li>Cirug\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s f\u00edsico o emocional intenso.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones de la tiroides.<\/li>\n\n\n\n<li>Deficiencia de hierro.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida r\u00e1pida de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentaci\u00f3n muy restrictiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Determinados medicamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios hormonales de la menopausia.<\/li>\n\n\n\n<li>Peinados que ejercen tracci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades inflamatorias del cuero cabelludo.<\/li>\n\n\n\n<li>Infecciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Da\u00f1o qu\u00edmico o t\u00e9rmico.<\/li>\n\n\n\n<li>Alopecias cicatriciales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una misma persona puede tener m\u00e1s de una causa. Por ejemplo, puede existir alopecia androgen\u00e9tica junto con un efluvio tel\u00f3geno desencadenado por una enfermedad, una cirug\u00eda o una deficiencia de hierro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso no existe una \u00fanica dieta o vitamina capaz de resolver todos los casos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Huevos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los huevos aportan prote\u00ednas de buena calidad y diferentes nutrientes relacionados con el funcionamiento normal del organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre ellos se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina B12.<\/li>\n\n\n\n<li>Colina.<\/li>\n\n\n\n<li>Selenio.<\/li>\n\n\n\n<li>Riboflavina.<\/li>\n\n\n\n<li>Algo de hierro.<\/li>\n\n\n\n<li>Biotina.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitaminas A y D en la yema.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su principal ventaja para la salud capilar no consiste en una sustancia milagrosa, sino en reunir prote\u00ednas y varios micronutrientes dentro de un alimento accesible y f\u00e1cil de incorporar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pueden consumirse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hervidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Revueltos.<\/li>\n\n\n\n<li>En tortilla.<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1ando ensaladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Con verduras.<\/li>\n\n\n\n<li>Dentro de preparaciones caseras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe una cantidad especial de huevos capaz de detener una alopecia. La porci\u00f3n debe adaptarse al resto de la alimentaci\u00f3n, las necesidades energ\u00e9ticas y el estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer huevos tampoco garantiza que una persona est\u00e9 recibiendo suficiente prote\u00edna durante todo el d\u00eda. Es necesario considerar el conjunto de las comidas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La biotina del huevo no justifica tomar suplementos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La biotina suele promocionarse como la vitamina m\u00e1s importante para el pelo. Sin embargo, su deficiencia es poco frecuente en personas que mantienen una alimentaci\u00f3n variada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos de biotina no han demostrado producir un crecimiento significativo en personas sanas que ya tienen niveles adecuados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, las dosis elevadas pueden alterar ciertos an\u00e1lisis de laboratorio, incluidos algunos utilizados para estudiar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La tiroides.<\/li>\n\n\n\n<li>Las hormonas.<\/li>\n\n\n\n<li>La vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li>Determinados marcadores card\u00edacos.<\/li>\n\n\n\n<li>Otros par\u00e1metros cl\u00ednicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede generar resultados falsamente elevados o disminuidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quien utiliza biotina deber\u00eda informarlo antes de realizarse an\u00e1lisis y seguir las indicaciones del laboratorio o del profesional tratante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No conviene iniciar dosis altas solamente porque un producto promete fortalecer el pelo y las u\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pescado azul<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pescado azul aporta prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos ejemplos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Salm\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Sardina.<\/li>\n\n\n\n<li>Caballa.<\/li>\n\n\n\n<li>Arenque.<\/li>\n\n\n\n<li>Anchoa.<\/li>\n\n\n\n<li>At\u00fan.<\/li>\n\n\n\n<li>Trucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede proporcionar vitamina D, vitamina B12, selenio y otros nutrientes, aunque la cantidad cambia seg\u00fan la especie y la preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas contribuyen a cubrir los amino\u00e1cidos necesarios para fabricar queratina. Los \u00e1cidos grasos participan en la estructura de las membranas celulares y forman parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto no significa que el omega-3 haga crecer pelo nuevo en cualquier persona. La evidencia sobre suplementos de omega-3 y alopecia todav\u00eda no permite considerarlos un tratamiento universal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pescado puede incorporarse al horno, a la plancha, en ensaladas o dentro de preparaciones caseras. Conviene variar las especies y considerar las recomendaciones de seguridad durante el embarazo, la lactancia y la infancia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El pescado devuelve el brillo y la elasticidad?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n suficiente puede favorecer la formaci\u00f3n de un nuevo tallo capilar en condiciones normales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, el pescado no repara directamente el cabello que ya est\u00e1 decolorado, quemado, quebrado o da\u00f1ado por productos qu\u00edmicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El brillo y la elasticidad visibles dependen tambi\u00e9n de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La integridad de la cut\u00edcula.<\/li>\n\n\n\n<li>La exposici\u00f3n al calor.<\/li>\n\n\n\n<li>La frecuencia de decoloraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Los alisados.<\/li>\n\n\n\n<li>La humedad.<\/li>\n\n\n\n<li>El tipo de cabello.<\/li>\n\n\n\n<li>Los productos utilizados.<\/li>\n\n\n\n<li>La fricci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>La exposici\u00f3n solar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n act\u00faa desde la formaci\u00f3n del nuevo pelo. Los acondicionadores y tratamientos cosm\u00e9ticos act\u00faan sobre la superficie del tallo y pueden mejorar temporalmente su apariencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mariscos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los mariscos pueden aportar prote\u00ednas, hierro, zinc, selenio, cobre y vitamina B12.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las opciones se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejillones.<\/li>\n\n\n\n<li>Almejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ostras.<\/li>\n\n\n\n<li>Camarones.<\/li>\n\n\n\n<li>Langostinos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cangrejo.<\/li>\n\n\n\n<li>Calamar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las ostras se destacan por su contenido de zinc, mientras que las almejas y los mejillones pueden aportar hierro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El zinc interviene en numerosas funciones celulares. Una deficiencia importante puede relacionarse con cambios en la piel, las u\u00f1as y el pelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante, comer grandes cantidades de zinc no produce un crecimiento superior cuando el organismo ya dispone de lo necesario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos en exceso pueden causar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e1useas.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor abdominal.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00f3mitos.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones del cobre.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas neurol\u00f3gicos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios en el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Interacciones con medicamentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La correcci\u00f3n de una deficiencia debe realizarse con una dosis y duraci\u00f3n adecuadas, no mediante suplementos elegidos al azar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con alergia a los mariscos deben evitarlos. Tampoco es necesario consumirlos para mantener un pelo saludable, ya que sus nutrientes pueden obtenerse de otros alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Lentejas y otras legumbres<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las legumbres constituyen una combinaci\u00f3n especialmente \u00fatil de prote\u00ednas vegetales, hierro, zinc, folato, fibra y carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentro de este grupo se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lentejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Garbanzos.<\/li>\n\n\n\n<li>Porotos.<\/li>\n\n\n\n<li>Arvejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Soja.<\/li>\n\n\n\n<li>Habas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hierro de origen vegetal se absorbe en menor proporci\u00f3n que el hierro presente en carnes y mariscos. Esto no impide que las legumbres sean una fuente importante, especialmente cuando se consumen de manera regular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mejorar el aprovechamiento del hierro vegetal conviene acompa\u00f1arlas con vitamina C.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas combinaciones posibles son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lentejas con tomate y morr\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Garbanzos con lim\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Porotos con ensalada de tomate.<\/li>\n\n\n\n<li>Hummus con vegetales.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensalada de lentejas con naranja.<\/li>\n\n\n\n<li>Soja o tofu con br\u00f3coli y morr\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El caf\u00e9, el t\u00e9 y el mate pueden disminuir la absorci\u00f3n del hierro cuando se consumen junto con la comida. Una persona con deficiencia confirmada puede necesitar separarlos de las principales fuentes de hierro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las personas necesitan hacerlo. La recomendaci\u00f3n debe considerar la alimentaci\u00f3n completa y los resultados de los an\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El hierro es importante, pero no toda ca\u00edda se debe a la ferritina<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La deficiencia de hierro puede participar en la ca\u00edda difusa, especialmente cuando existe anemia o reservas muy reducidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El riesgo puede aumentar en personas con:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Menstruaciones abundantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Posparto.<\/li>\n\n\n\n<li>Sangrado digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Donaciones frecuentes de sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentaci\u00f3n muy restrictiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedad cel\u00edaca.<\/li>\n\n\n\n<li>Cirug\u00eda bari\u00e1trica.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades intestinales.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo insuficiente de alimentos con hierro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ferritina se utiliza para estimar las reservas de hierro, pero su interpretaci\u00f3n necesita contexto. Puede aumentar durante infecciones, inflamaci\u00f3n, enfermedad hep\u00e1tica y otras situaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un \u00fanico valor universal de ferritina que explique toda ca\u00edda del pelo ni justifique suplementar autom\u00e1ticamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hierro en exceso tambi\u00e9n puede ser perjudicial. Antes de tomarlo conviene confirmar si realmente existe una deficiencia y determinar su causa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Espinaca y otras verduras de hoja verde<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La espinaca, la acelga, el br\u00f3coli, el kale y otras verduras aportan folato, vitamina C, carotenoides y diferentes minerales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n contienen hierro no hemo, cuya absorci\u00f3n es menor que la del hierro de origen animal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pueden incorporarse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En ensaladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Dentro de tortillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Salteadas.<\/li>\n\n\n\n<li>En sopas.<\/li>\n\n\n\n<li>Con legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>En tartas caseras.<\/li>\n\n\n\n<li>Como guarnici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las verduras de hoja verde favorecen una alimentaci\u00f3n variada, pero un plato de espinaca no corrige por s\u00ed solo una anemia importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando existe deficiencia de hierro puede ser necesario:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identificar la causa.<\/li>\n\n\n\n<li>Modificar la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizar un suplemento o medicamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Evaluar posibles p\u00e9rdidas de sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar nuevamente los an\u00e1lisis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La espinaca tampoco contiene una forma especial de hierro dirigida exclusivamente al fol\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuidado con el exceso de vitamina A<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los carotenoides presentes en los vegetales se transforman en vitamina A seg\u00fan las necesidades del organismo y normalmente no producen la misma toxicidad que las dosis elevadas de vitamina A preformada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema puede aparecer con ciertos suplementos o tratamientos que contienen cantidades altas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El exceso de vitamina A puede provocar diferentes s\u00edntomas, incluida la ca\u00edda del cabello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso no conviene asumir que una dosis mayor de vitaminas producir\u00e1 un pelo m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Yogur, leche y alternativas fortificadas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yogur y la leche pueden aportar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina B12.<\/li>\n\n\n\n<li>Riboflavina.<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio.<\/li>\n\n\n\n<li>Yodo.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina D cuando est\u00e1n fortificados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prote\u00edna es el componente m\u00e1s directamente relacionado con la formaci\u00f3n del cabello. La vitamina B12 tambi\u00e9n resulta importante para el funcionamiento normal de las c\u00e9lulas y la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calcio es esencial para los huesos, los m\u00fasculos y otras funciones, pero no existe evidencia firme de que beber m\u00e1s leche evite espec\u00edficamente la rotura del cabello en una persona con una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede elegirse yogur natural con poca cantidad de az\u00facar y combinarlo con:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Avena.<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Canela.<\/li>\n\n\n\n<li>Cacao sin grandes cantidades de az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quienes no consumen l\u00e1cteos pueden elegir bebidas o yogures vegetales fortificados. Conviene revisar que aporten prote\u00ednas, calcio, vitamina B12 y, cuando corresponda, vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las bebidas de soja suelen contener m\u00e1s prote\u00ednas que las elaboradas principalmente con arroz, coco o almendras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las bebidas vegetales son nutricionalmente equivalentes a la leche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Palta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La palta aporta principalmente grasas monoinsaturadas, fibra, folato, vitamina E y otros micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede utilizarse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En tostadas.<\/li>\n\n\n\n<li>En ensaladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Con huevos.<\/li>\n\n\n\n<li>En preparaciones con legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Como parte de salsas.<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1ando verduras y cereales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las grasas son necesarias para absorber las vitaminas A, D, E y K. Tambi\u00e9n forman parte de las membranas celulares y de una alimentaci\u00f3n suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no se ha demostrado que la palta active directamente los fol\u00edculos ni que detenga una alopecia gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su beneficio consiste en formar parte de un patr\u00f3n alimentario completo, especialmente cuando reemplaza grasas de menor calidad o ayuda a evitar dietas excesivamente restrictivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tampoco es indispensable. El aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y el pescado pueden aportar grasas insaturadas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Frutos secos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las nueces, almendras, avellanas, pistachos y casta\u00f1as de caj\u00fa aportan una combinaci\u00f3n de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grasas insaturadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00ednas vegetales.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina E.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li>Zinc.<\/li>\n\n\n\n<li>Cobre.<\/li>\n\n\n\n<li>Fibra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pueden agregarse al yogur, las ensaladas, la avena o consumirse como una porci\u00f3n peque\u00f1a entre comidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario elegir un \u00fanico fruto seco. La variedad ayuda a obtener perfiles nutricionales diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las nueces de Brasil se destacan por su contenido de selenio, pero este mineral puede resultar perjudicial en exceso. Consumir grandes cantidades o combinarlas con suplementos de selenio puede provocar toxicidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una ingesta demasiado elevada de selenio puede causar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ca\u00edda del cabello.<\/li>\n\n\n\n<li>Fragilidad de las u\u00f1as.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e1useas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones neurol\u00f3gicas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sabor met\u00e1lico.<\/li>\n\n\n\n<li>Olor particular en el aliento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto demuestra que \u201cm\u00e1s nutrientes\u201d no siempre significa \u201cm\u00e1s crecimiento\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con alergia a los frutos secos deben evitarlos y utilizar otras fuentes de grasas y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Semillas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las semillas aportan grasas insaturadas, prote\u00ednas vegetales y diferentes minerales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las m\u00e1s utilizadas se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Semillas de zapallo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ch\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Lino.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e9samo.<\/li>\n\n\n\n<li>Girasol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las semillas de zapallo y s\u00e9samo pueden aportar zinc y hierro. La ch\u00eda y el lino contienen \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico, una forma vegetal de omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El lino suele aprovecharse mejor cuando est\u00e1 molido. La ch\u00eda puede incorporarse hidratada o dentro de diferentes preparaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las semillas pueden agregarse a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yogur.<\/li>\n\n\n\n<li>Ensaladas.<\/li>\n\n\n\n<li>Avena.<\/li>\n\n\n\n<li>Panes caseros.<\/li>\n\n\n\n<li>Sopas.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparaciones con frutas.<\/li>\n\n\n\n<li>Licuados.<\/li>\n\n\n\n<li>Cremas de verduras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitan consumirse todas juntas ni en grandes cantidades. Tambi\u00e9n aportan energ\u00eda, por lo que la porci\u00f3n debe integrarse al resto de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al igual que los dem\u00e1s alimentos, no funcionan como un tratamiento aislado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Y la carne?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La carne magra puede aportar prote\u00ednas, hierro, zinc y vitamina B12. Puede formar parte de una alimentaci\u00f3n favorable para el pelo, especialmente en personas que tienen dificultades para cubrir sus necesidades de hierro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es obligatorio comer carne para mantener una buena salud capilar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n vegetariana o vegana bien planificada puede proporcionar prote\u00ednas, hierro y zinc mediante:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu.<\/li>\n\n\n\n<li>Tempeh.<\/li>\n\n\n\n<li>Soja.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos fortificados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina B12 s\u00ed necesita una planificaci\u00f3n especial en una alimentaci\u00f3n vegana. Generalmente debe obtenerse de suplementos o alimentos fortificados en cantidades adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quien sigue una alimentaci\u00f3n vegetal y presenta ca\u00edda del pelo deber\u00eda revisar no solamente la vitamina B12, sino tambi\u00e9n la cantidad total de energ\u00eda, prote\u00ednas, hierro y zinc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La prote\u00edna no proviene \u00fanicamente de alimentos animales<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las prote\u00ednas pueden obtenerse de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Huevos.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado.<\/li>\n\n\n\n<li>Mariscos.<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes.<\/li>\n\n\n\n<li>Leche y yogur.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres.<\/li>\n\n\n\n<li>Soja.<\/li>\n\n\n\n<li>Tofu.<\/li>\n\n\n\n<li>Tempeh.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario combinar obligatoriamente distintas prote\u00ednas vegetales dentro del mismo plato. Una alimentaci\u00f3n variada durante el d\u00eda puede proporcionar los amino\u00e1cidos necesarios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema aparece cuando la cantidad total es demasiado baja o cuando se eliminan numerosos grupos de alimentos sin reemplazarlos adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas mayores, quienes se recuperan de una enfermedad, quienes comen muy poco y quienes han pasado por una cirug\u00eda bari\u00e1trica pueden necesitar una evaluaci\u00f3n m\u00e1s precisa de la ingesta proteica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Las dietas para adelgazar pueden aumentar la ca\u00edda<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ca\u00edda relacionada con una dieta no depende solamente de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir menos calor\u00edas de las necesarias durante varias semanas puede alterar el ciclo capilar, incluso cuando se toma un multivitam\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El riesgo aumenta con:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e9rdidas r\u00e1pidas de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayunos prolongados.<\/li>\n\n\n\n<li>Dietas extremadamente bajas en carbohidratos.<\/li>\n\n\n\n<li>Planes l\u00edquidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Sustituci\u00f3n de comidas por caf\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo insuficiente de prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cirug\u00edas para perder peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Uso de medicamentos que reducen mucho el apetito.<\/li>\n\n\n\n<li>Trastornos de la conducta alimentaria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ca\u00edda no siempre comienza mientras se realiza la dieta. Puede aparecer dos o tres meses despu\u00e9s del desencadenante, cuando una mayor cantidad de fol\u00edculos entra en la fase de desprendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso muchas personas no relacionan el cambio alimentario con la ca\u00edda posterior.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es el efluvio tel\u00f3geno<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efluvio tel\u00f3geno es una ca\u00edda difusa provocada por una alteraci\u00f3n del ciclo del pelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede comenzar aproximadamente dos o tres meses despu\u00e9s de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una enfermedad con fiebre.<\/li>\n\n\n\n<li>Una cirug\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>El parto.<\/li>\n\n\n\n<li>Un episodio de estr\u00e9s intenso.<\/li>\n\n\n\n<li>Una p\u00e9rdida importante de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Una dieta extrema.<\/li>\n\n\n\n<li>Una deficiencia nutricional.<\/li>\n\n\n\n<li>El inicio o la suspensi\u00f3n de ciertos medicamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Un cambio hormonal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Habitualmente se observa una mayor cantidad de pelo al lavarse, peinarse o pasar la mano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No suele formar una placa completamente sin pelo. Produce una reducci\u00f3n general del volumen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se elimina el desencadenante, la ca\u00edda puede mejorar, pero la recuperaci\u00f3n visual necesita tiempo. El cabello crece lentamente y la densidad no vuelve de un d\u00eda para otro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El efluvio tambi\u00e9n puede coexistir con alopecia androgen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ca\u00edda del pelo durante la menopausia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la perimenopausia y la menopausia pueden aparecer cambios en el grosor, la densidad y el ciclo del cabello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos no es la \u00fanica explicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n pueden influir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La predisposici\u00f3n gen\u00e9tica.<\/li>\n\n\n\n<li>La sensibilidad a los andr\u00f3genos.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones de la tiroides.<\/li>\n\n\n\n<li>Deficiencia de hierro.<\/li>\n\n\n\n<li>Dietas para adelgazar.<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Medicamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades del cuero cabelludo.<\/li>\n\n\n\n<li>Alopecia frontal fibrosante.<\/li>\n\n\n\n<li>Otras causas de alopecia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aumentar prote\u00ednas, hierro y grasas saludables puede ser apropiado cuando la alimentaci\u00f3n es insuficiente, pero no corrige autom\u00e1ticamente los cambios hormonales ni la alopecia de patr\u00f3n femenino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la raya central se ensancha o el cuero cabelludo se vuelve cada vez m\u00e1s visible, conviene realizar una evaluaci\u00f3n temprana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No todos los champ\u00fas antica\u00edda funcionan igual<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un champ\u00fa permanece poco tiempo sobre el cuero cabelludo y se enjuaga. Por eso resulta poco probable que un cosm\u00e9tico convencional revierta una alopecia gen\u00e9tica o una deficiencia nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ayudar a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limpiar el cuero cabelludo.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar el exceso de grasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la acumulaci\u00f3n de productos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar temporalmente el volumen.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuir la rotura.<\/li>\n\n\n\n<li>Facilitar el peinado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los champ\u00fas medicados cumplen otra funci\u00f3n. Pueden utilizarse para tratar caspa, dermatitis seborreica, psoriasis, determinadas infecciones u otras enfermedades del cuero cabelludo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Controlar la inflamaci\u00f3n puede ser importante para la salud capilar, pero el producto debe elegirse seg\u00fan el diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La expresi\u00f3n \u201cchamp\u00fa antica\u00edda\u201d no garantiza que act\u00fae sobre el fol\u00edculo ni que tenga la misma eficacia que un tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 pasa con el col\u00e1geno<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El col\u00e1geno contiene amino\u00e1cidos, pero no se transforma directamente en cabello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la digesti\u00f3n se descompone en p\u00e9ptidos y amino\u00e1cidos que el organismo distribuye seg\u00fan sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe evidencia suficiente para afirmar que el col\u00e1geno oral detenga la alopecia androgen\u00e9tica o sustituya una alimentaci\u00f3n con prote\u00ednas adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una persona que consume huevos, pescado, carnes, l\u00e1cteos, legumbres, soja, frutos secos y otras prote\u00ednas probablemente no necesite col\u00e1geno para cubrir sus amino\u00e1cidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El suplemento tampoco corrige una deficiencia de hierro, una enfermedad tiroidea o una alopecia autoinmune.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas para el pelo: cu\u00e1ndo pueden ayudar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un suplemento puede ser \u00fatil cuando existe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deficiencia confirmada.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentaci\u00f3n restringida.<\/li>\n\n\n\n<li>Problema de absorci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Cirug\u00eda bari\u00e1trica.<\/li>\n\n\n\n<li>Necesidad aumentada.<\/li>\n\n\n\n<li>Indicaci\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo consiste en corregir la carencia, no en alcanzar concentraciones cada vez mayores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el caso, pueden evaluarse:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hierro.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina B12.<\/li>\n\n\n\n<li>Folato.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li>Zinc.<\/li>\n\n\n\n<li>Otros nutrientes seleccionados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las personas necesitan analizar ni suplementar todo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos capilares suelen combinar numerosas vitaminas y minerales. Esto dificulta saber qu\u00e9 sustancia se necesita y aumenta el riesgo de consumir dosis excesivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas f\u00f3rmulas contienen grandes cantidades de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Biotina.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina A.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina E.<\/li>\n\n\n\n<li>Zinc.<\/li>\n\n\n\n<li>Selenio.<\/li>\n\n\n\n<li>Hierro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos productos no son inocuos solamente por venderse sin receta o utilizar t\u00e9rminos como \u201cnatural\u201d, \u201cfortalecedor\u201d o \u201cnutricosm\u00e9tico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El exceso de suplementos tambi\u00e9n puede causar ca\u00edda<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ca\u00edda no aparece \u00fanicamente por falta de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cantidades excesivas de vitamina A o selenio pueden favorecerla. El exceso de zinc puede provocar una deficiencia de cobre y otras complicaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hierro puede causar intoxicaci\u00f3n cuando se utiliza sin necesidad o en cantidades elevadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina D tambi\u00e9n puede alcanzar niveles t\u00f3xicos mediante suplementos, afectando el calcio, los ri\u00f1ones y el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso no conviene combinar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un multivitam\u00ednico.<\/li>\n\n\n\n<li>Gomitas para el pelo.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e1psulas de biotina.<\/li>\n\n\n\n<li>Col\u00e1geno con vitaminas.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas fortificadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos de hierro o zinc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La suma puede superar f\u00e1cilmente las cantidades previstas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 an\u00e1lisis pueden ser necesarios<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un panel universal para toda ca\u00edda del cabello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evaluaci\u00f3n puede comenzar con:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Historia cl\u00ednica.<\/li>\n\n\n\n<li>Patr\u00f3n de ca\u00edda.<\/li>\n\n\n\n<li>Revisi\u00f3n del cuero cabelludo.<\/li>\n\n\n\n<li>Medicamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades recientes.<\/li>\n\n\n\n<li>Embarazo o posparto.<\/li>\n\n\n\n<li>Menstruaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Antecedentes familiares.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edntomas hormonales.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e1cticas de cuidado capilar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan los hallazgos, el profesional puede solicitar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hemograma.<\/li>\n\n\n\n<li>Ferritina y estudios de hierro.<\/li>\n\n\n\n<li>Funci\u00f3n tiroidea.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina B12.<\/li>\n\n\n\n<li>Folato.<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina D.<\/li>\n\n\n\n<li>Zinc.<\/li>\n\n\n\n<li>Otros an\u00e1lisis espec\u00edficos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pedir todos los nutrientes disponibles sin una evaluaci\u00f3n previa puede generar resultados dif\u00edciles de interpretar y gastos innecesarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo organizar una alimentaci\u00f3n favorable para el pelo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta comer los nueve alimentos todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una forma pr\u00e1ctica de organizar la alimentaci\u00f3n puede incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una fuente de prote\u00edna en las comidas principales.<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras variadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas enteras.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres varias veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado cuando resulte posible.<\/li>\n\n\n\n<li>Huevos seg\u00fan las preferencias.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos o semillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Grasas insaturadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales o tub\u00e9rculos suficientes.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua como bebida habitual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ejemplo de d\u00eda podr\u00eda ser:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desayuno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yogur natural con avena, fruta y semillas, o huevos con pan integral y tomate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Almuerzo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lentejas con verduras y huevo, o pescado con boniato y ensalada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Merienda<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fruta con un pu\u00f1ado peque\u00f1o de frutos secos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tortilla con verduras, pescado con arroz, o tofu salteado con vegetales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejemplo no constituye una dieta individual. Las cantidades dependen de la edad, el peso, la actividad, las enfermedades, los objetivos y las preferencias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo deber\u00edan empezar a verse cambios<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cabello crece lentamente. Aunque se corrija una deficiencia, la respuesta no es inmediata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Primero debe reducirse la alteraci\u00f3n del ciclo. Despu\u00e9s comienza el crecimiento de nuevos cabellos, que necesitan meses para aumentar el volumen visible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evoluci\u00f3n depende de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La causa.<\/li>\n\n\n\n<li>La duraci\u00f3n del problema.<\/li>\n\n\n\n<li>La gravedad de la deficiencia.<\/li>\n\n\n\n<li>La existencia de otras alopecias.<\/li>\n\n\n\n<li>La edad.<\/li>\n\n\n\n<li>La salud del fol\u00edculo.<\/li>\n\n\n\n<li>La continuidad del tratamiento.<\/li>\n\n\n\n<li>La velocidad individual de crecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prometer resultados exactos en treinta, sesenta o noventa d\u00edas no resulta realista para todos los casos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las fotograf\u00edas tomadas con la misma luz, \u00e1ngulo, peinado y distancia pueden resultar m\u00e1s \u00fatiles que observarse todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales que necesitan una consulta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene consultar con dermatolog\u00eda o medicina cuando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La ca\u00edda comenz\u00f3 de manera brusca.<\/li>\n\n\n\n<li>Persiste durante varios meses.<\/li>\n\n\n\n<li>Se pierde una cantidad claramente superior a la habitual.<\/li>\n\n\n\n<li>La raya central se ensancha.<\/li>\n\n\n\n<li>Aparecen entradas o retroceso de la l\u00ednea frontal.<\/li>\n\n\n\n<li>Se forman placas sin pelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Existe p\u00e9rdida de cejas o pesta\u00f1as.<\/li>\n\n\n\n<li>El cuero cabelludo duele, pica o arde.<\/li>\n\n\n\n<li>Hay enrojecimiento, descamaci\u00f3n, costras o secreci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Aparecen zonas brillantes o cicatrices.<\/li>\n\n\n\n<li>La ca\u00edda comenz\u00f3 despu\u00e9s de un medicamento.<\/li>\n\n\n\n<li>Existen menstruaciones muy abundantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Hay cansancio, palidez o falta de aire.<\/li>\n\n\n\n<li>Se perdi\u00f3 peso r\u00e1pidamente.<\/li>\n\n\n\n<li>La persona atraves\u00f3 una cirug\u00eda o enfermedad importante.<\/li>\n\n\n\n<li>Existen s\u00edntomas de alteraci\u00f3n tiroidea.<\/li>\n\n\n\n<li>Se sigue una alimentaci\u00f3n muy restrictiva.<\/li>\n\n\n\n<li>La ca\u00edda afecta a un ni\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Existe un impacto emocional importante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las alopecias cicatriciales necesitan una valoraci\u00f3n r\u00e1pida porque pueden destruir permanentemente el fol\u00edculo si la inflamaci\u00f3n contin\u00faa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una dieta saludable acompa\u00f1a, pero el diagn\u00f3stico decide<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los huevos, el pescado azul, los mariscos, las legumbres, las verduras de hoja verde, el yogur, la palta, los frutos secos y las semillas pueden aportar nutrientes necesarios para formar un cabello normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su utilidad es mayor cuando ayudan a corregir una alimentaci\u00f3n insuficiente o reemplazan dietas restrictivas y desequilibradas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no existe un grupo de nueve alimentos capaz de frenar todas las formas de ca\u00edda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alopecia androgen\u00e9tica necesita un abordaje diferente al efluvio tel\u00f3geno. La alopecia areata no se trata igual que una deficiencia de hierro. La rotura por decoloraci\u00f3n no se resuelve del mismo modo que una enfermedad inflamatoria del cuero cabelludo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La estrategia m\u00e1s segura consiste en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener una alimentaci\u00f3n variada.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir suficiente energ\u00eda y prote\u00ednas.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar p\u00e9rdidas r\u00e1pidas de peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Confirmar las deficiencias antes de suplementar.<\/li>\n\n\n\n<li>No excederse con biotina, hierro, zinc, selenio o vitamina A.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuidar el cuero cabelludo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar peinados que generen tracci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir el da\u00f1o qu\u00edmico y t\u00e9rmico.<\/li>\n\n\n\n<li>Consultar cuando la ca\u00edda persiste o cambia el aspecto del cuero cabelludo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comida proporciona los materiales necesarios para formar el pelo. Para detener una ca\u00edda, primero hay que saber por qu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los 9 alimentos que ayudan a cuidar el pelo y cu\u00e1ndo la dieta no alcanza. La alimentaci\u00f3n influye en el crecimiento y la resistencia del cabello, pero ning\u00fan alimento puede frenar por s\u00ed solo todas las formas de ca\u00edda. 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