{"id":2680,"date":"2026-06-03T00:27:27","date_gmt":"2026-06-03T00:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/?p=2680"},"modified":"2026-06-03T00:46:50","modified_gmt":"2026-06-03T00:46:50","slug":"cardio-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/cardio-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Cardio en la menopausia"},"content":{"rendered":"<div class='booster-block booster-read-block'>\n                <div class=\"twp-read-time time-tx\">\n                \t<i class=\"booster-icon twp-clock\"><\/i> <span>Tiempo de lectura:<\/span>11 Minutos                <\/div>\n\n            <\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es da\u00f1ino o puede ayudarte a sentirte mejor?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la menopausia, muchas mujeres empiezan a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a su cuerpo. Cambia la energ\u00eda, cambia la composici\u00f3n corporal, pueden aparecer sofocos, alteraciones del sue\u00f1o, m\u00e1s cansancio, cambios de \u00e1nimo, p\u00e9rdida de masa muscular o mayor facilidad para acumular grasa en la zona abdominal. En ese contexto, tambi\u00e9n aparecen dudas sobre qu\u00e9 tipo de ejercicio conviene hacer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las preguntas m\u00e1s comunes es si el entrenamiento cardiovascular puede ser da\u00f1ino durante la menopausia. La respuesta, en t\u00e9rminos generales, es no. El cardio no solo no tiene por qu\u00e9 ser perjudicial, sino que puede ser una herramienta muy valiosa para cuidar el coraz\u00f3n, controlar el peso, mejorar el \u00e1nimo, favorecer el sue\u00f1o y acompa\u00f1ar esta etapa con m\u00e1s bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en hacerlo con criterio, adaptarlo al estado f\u00edsico de cada persona y no enfrentarlo como una obligaci\u00f3n extrema, sino como parte de una rutina saludable y sostenible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es el entrenamiento cardio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento cardiovascular, tambi\u00e9n llamado ejercicio aer\u00f3bico, es toda actividad que eleva la frecuencia card\u00edaca y respiratoria durante un per\u00edodo sostenido. Su objetivo principal es mejorar la capacidad del coraz\u00f3n, los pulmones y la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar a paso r\u00e1pido, nadar, andar en bicicleta, bailar, correr, hacer el\u00edptica, subir escaleras, remar o participar en clases aer\u00f3bicas son ejemplos de ejercicio cardio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo cardio tiene que ser intenso ni agotador. De hecho, para muchas mujeres en menopausia, caminar con regularidad puede ser una excelente forma de empezar. Lo importante es que el cuerpo se mueva, que la actividad se mantenga en el tiempo y que la intensidad sea adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el cardio puede ser beneficioso en la menopausia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la menopausia disminuyen los niveles de estr\u00f3genos, y ese cambio hormonal puede influir en distintos sistemas del cuerpo. Uno de los m\u00e1s importantes es el sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de la menopausia, los estr\u00f3genos tienen un papel protector sobre la salud del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Al bajar esos niveles, puede aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n, cambios en el colesterol, acumulaci\u00f3n de grasa abdominal y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio cardio ayuda justamente en esa \u00e1rea. Mejora la circulaci\u00f3n, favorece el funcionamiento del coraz\u00f3n, ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial, contribuye al manejo del peso y puede mejorar la capacidad f\u00edsica general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, lejos de ser una pr\u00e1ctica peligrosa por s\u00ed misma, el cardio bien realizado puede ser un aliado importante durante esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio y control del peso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas mujeres notan que, durante la menopausia, el cuerpo cambia aunque mantengan h\u00e1bitos parecidos a los de antes. Puede haber m\u00e1s tendencia a acumular grasa en el abdomen, menor masa muscular y una sensaci\u00f3n de metabolismo m\u00e1s lento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio cardiovascular ayuda a aumentar el gasto energ\u00e9tico y puede contribuir al control del peso, especialmente cuando se combina con una alimentaci\u00f3n equilibrada y entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, es importante no verlo como un castigo para \u201cquemar calor\u00edas\u201d. El cardio no deber\u00eda ser una forma de pelearse con el cuerpo, sino una herramienta para mantenerlo activo, fuerte y saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La p\u00e9rdida de peso, cuando es necesaria, depende de varios factores: alimentaci\u00f3n, descanso, masa muscular, estr\u00e9s, edad, gen\u00e9tica y constancia. El cardio ayuda, pero no trabaja solo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio y salud mental<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia tambi\u00e9n puede venir acompa\u00f1ada de cambios emocionales. Algunas mujeres experimentan irritabilidad, ansiedad, bajo \u00e1nimo, cansancio mental o dificultad para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo porque favorece la liberaci\u00f3n de sustancias asociadas al bienestar, reduce la tensi\u00f3n acumulada y mejora la sensaci\u00f3n de energ\u00eda. Adem\u00e1s, moverse con regularidad puede ayudar a bajar el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de pensar que el ejercicio resuelve todos los problemas emocionales, pero s\u00ed puede ser una pieza importante dentro de una estrategia de cuidado integral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una caminata diaria, una clase de baile, nataci\u00f3n o bicicleta pueden tener un efecto positivo no solo en el cuerpo, sino tambi\u00e9n en la mente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio y sofocos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los sofocos son uno de los s\u00edntomas m\u00e1s conocidos de la menopausia. No todas las mujeres los viven igual, pero para algunas pueden ser muy molestos, especialmente si afectan el sue\u00f1o o la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la regulaci\u00f3n general del cuerpo y, en algunas personas, contribuir a una mejor tolerancia de estos s\u00edntomas. Tambi\u00e9n puede ayudar indirectamente al mejorar el descanso, el estado de \u00e1nimo y la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aun as\u00ed, si los sofocos son muy intensos, frecuentes o afectan mucho la calidad de vida, conviene consultar. El ejercicio puede ayudar, pero no siempre alcanza por s\u00ed solo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio y salud \u00f3sea<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la menopausia tambi\u00e9n puede acelerarse la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea. Esto aumenta el riesgo de osteopenia, osteoporosis y fracturas con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cardio puede ayudar, especialmente cuando incluye actividades con impacto moderado o carga del propio peso, como caminar, subir escaleras o bailar. Estas actividades estimulan los huesos m\u00e1s que ejercicios sin impacto, como la bicicleta o la nataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, para cuidar los huesos de forma m\u00e1s completa, el entrenamiento de fuerza es fundamental. Por eso, la mejor estrategia no es elegir entre cardio o fuerza, sino combinar ambos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio o fuerza: no hay que elegir uno solo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En los \u00faltimos a\u00f1os se habl\u00f3 mucho del entrenamiento de fuerza durante la menopausia, y con raz\u00f3n. La fuerza ayuda a mantener masa muscular, cuidar huesos, mejorar metabolismo, proteger articulaciones y conservar independencia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero eso no significa que el cardio deje de ser importante. El error est\u00e1 en presentar ambos tipos de ejercicio como si fueran rivales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cardio cuida el coraz\u00f3n, la circulaci\u00f3n, la capacidad aer\u00f3bica y el estado de \u00e1nimo. La fuerza cuida m\u00fasculos, huesos, postura y metabolismo. Juntos forman una combinaci\u00f3n mucho m\u00e1s completa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una rutina inteligente para la menopausia deber\u00eda incluir ambos: ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto cardio conviene hacer<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una recomendaci\u00f3n general para adultos es realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Esto puede repartirse durante la semana de manera flexible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, caminar 30 minutos cinco d\u00edas a la semana ya puede ser un muy buen inicio. Tambi\u00e9n se pueden hacer sesiones m\u00e1s largas algunos d\u00edas o combinar caminatas con bicicleta, nataci\u00f3n o baile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta empezar con grandes objetivos. Si una persona viene de una etapa sedentaria, lo mejor es comenzar de forma progresiva. Diez o quince minutos diarios pueden ser el primer paso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo importante es construir el h\u00e1bito, no agotarse al principio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intensidad moderada: una gran aliada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la menopausia, muchas mujeres pueden beneficiarse especialmente del cardio moderado. Es decir, una actividad que eleva la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, pero que todav\u00eda permite hablar con cierta comodidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar r\u00e1pido, pedalear a ritmo suave o moderado, nadar de forma continua o bailar pueden entrar en esta categor\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La intensidad moderada suele ser m\u00e1s sostenible, genera menos fatiga y permite practicar con m\u00e1s frecuencia. Para muchas personas, esa constancia vale m\u00e1s que hacer entrenamientos muy intensos de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo ejercicio efectivo tiene que dejarte destruida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio intenso: cu\u00e1ndo tener cuidado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento cardiovascular intenso tambi\u00e9n puede tener beneficios, pero no es necesario para todas las personas ni deber\u00eda incorporarse sin preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Correr, hacer intervalos intensos, clases muy exigentes o entrenamientos de alta intensidad pueden ser adecuados para algunas mujeres, especialmente si ya tienen experiencia y buena condici\u00f3n f\u00edsica. Pero si hay sedentarismo, sobrepeso, lesiones, presi\u00f3n alta, dolor articular o problemas card\u00edacos, conviene avanzar con m\u00e1s prudencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La intensidad debe ganarse de forma progresiva. Saltar de no entrenar a hacer rutinas intensas puede aumentar el riesgo de lesiones, agotamiento o frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Antes de empezar, conviene revisar el estado general<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si una mujer ya camina, se mueve con regularidad y no tiene molestias importantes, probablemente pueda incorporar cardio moderado de manera segura. Pero si va a empezar una rutina estructurada despu\u00e9s de mucho tiempo, o si tiene antecedentes m\u00e9dicos, lo recomendable es consultar antes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto es especialmente importante si hay hipertensi\u00f3n, diabetes, colesterol elevado, dolor en el pecho, falta de aire inusual, mareos, enfermedad cardiovascular, lesiones articulares o mucho tiempo sin actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de tener miedo al ejercicio. Se trata de empezar con inteligencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El error de entrenar para compensar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro punto importante es evitar usar el cardio como castigo por comer o como forma de compensar el cuerpo. Durante la menopausia, muchas mujeres sienten presi\u00f3n por los cambios f\u00edsicos y pueden caer en rutinas excesivas, dietas r\u00edgidas o una relaci\u00f3n negativa con el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo deber\u00eda ser sentirse mejor, no castigarse. El cardio puede ayudar a cuidar el peso, s\u00ed, pero tambi\u00e9n mejora el coraz\u00f3n, el \u00e1nimo, la resistencia, el sue\u00f1o y la energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el ejercicio se vive como autocuidado, es mucho m\u00e1s probable sostenerlo en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo combinar cardio y fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una rutina equilibrada puede incluir dos o tres d\u00edas de fuerza y tres o cuatro d\u00edas de cardio moderado, adaptando la intensidad seg\u00fan el nivel de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, una semana simple podr\u00eda incluir caminatas r\u00e1pidas lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, entrenamiento de fuerza martes y jueves, y una actividad suave el fin de semana, como paseo largo, bicicleta tranquila o movilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se puede combinar en la misma sesi\u00f3n: primero fuerza y luego 15 o 20 minutos de cardio suave, o alternar d\u00edas seg\u00fan disponibilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay una \u00fanica f\u00f3rmula. Lo importante es que la rutina sea posible, segura y constante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El papel de la alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio funciona mejor cuando va acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n adecuada. Durante la menopausia, cuidar la prote\u00edna es importante para preservar masa muscular. Tambi\u00e9n conviene priorizar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, grasas saludables y suficiente hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir ultraprocesados, alcohol, exceso de az\u00facar y comidas muy pobres en nutrientes tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar energ\u00eda, peso, digesti\u00f3n y bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cardio no compensa una alimentaci\u00f3n desordenada, pero una buena alimentaci\u00f3n potencia los beneficios del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir mejor tambi\u00e9n ayuda a entrenar mejor<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o puede alterarse durante la menopausia. Sofocos nocturnos, ansiedad, despertares frecuentes o dificultad para conciliar el sue\u00f1o pueden afectar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir mal reduce energ\u00eda, aumenta el apetito, dificulta la recuperaci\u00f3n muscular y puede hacer que entrenar se sienta m\u00e1s pesado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio regular puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n conviene cuidar horarios, reducir pantallas antes de dormir, evitar cenas muy pesadas y crear una rutina nocturna m\u00e1s tranquila.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse y descansar no son h\u00e1bitos separados. Se necesitan mutuamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 se\u00f1ales indican que hay que bajar el ritmo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el cardio es beneficioso, el cuerpo tambi\u00e9n necesita ser escuchado. Si aparecen mareos, dolor en el pecho, falta de aire desproporcionada, palpitaciones intensas, dolor articular fuerte o cansancio extremo que no mejora, hay que detenerse y consultar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n conviene revisar la rutina si el ejercicio genera agotamiento constante, insomnio, irritabilidad, dolores persistentes o sensaci\u00f3n de que cada sesi\u00f3n cuesta m\u00e1s que la anterior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrenar bien no significa ignorar se\u00f1ales. Significa aprender a distinguir entre esfuerzo saludable y exceso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Actividades recomendadas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para empezar, caminar es una de las mejores opciones. Es accesible, adaptable, econ\u00f3mica y f\u00e1cil de sostener. Se puede aumentar el ritmo, sumar pendientes o alargar el tiempo de manera gradual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La nataci\u00f3n puede ser una buena alternativa para quienes tienen molestias articulares, ya que reduce el impacto. La bicicleta tambi\u00e9n permite trabajar la capacidad cardiovascular sin cargar tanto rodillas o caderas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bailar puede ser excelente para quienes buscan una actividad m\u00e1s social y emocional. Adem\u00e1s de mover el cuerpo, mejora coordinaci\u00f3n, \u00e1nimo y motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor es elegir una actividad que guste. El ejercicio que se disfruta tiene muchas m\u00e1s posibilidades de convertirse en h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Una rutina inicial posible<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para una persona que no viene entrenando, una forma simple de empezar puede ser caminar 20 minutos, tres veces por semana, a un ritmo c\u00f3modo. Despu\u00e9s de dos o tres semanas, se puede aumentar a 25 o 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luego se puede sumar un cuarto d\u00eda o incorporar tramos un poco m\u00e1s r\u00e1pidos. Tambi\u00e9n se pueden agregar dos sesiones semanales de fuerza con ejercicios b\u00e1sicos: sentadillas adaptadas, empujes, remos, puente de gl\u00fateos, planchas suaves y movilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progresi\u00f3n debe ser gradual. No hace falta hacerlo todo desde el primer d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Menopausia no significa fragilidad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los mensajes m\u00e1s importantes es este: la menopausia no convierte al cuerpo en fr\u00e1gil. Es una etapa de cambios, s\u00ed, pero tambi\u00e9n puede ser una etapa para fortalecer h\u00e1bitos, recuperar movimiento y construir una salud m\u00e1s consciente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas mujeres llegan a esta etapa con a\u00f1os de responsabilidades, trabajo, cuidados familiares y poco tiempo para s\u00ed mismas. El ejercicio puede ser una forma de volver a poner el cuerpo en el centro, no desde la exigencia est\u00e9tica, sino desde el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse durante la menopausia no es solo posible. Es recomendable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento cardio durante la menopausia no es da\u00f1ino cuando se realiza con criterio. Al contrario, puede ayudar a cuidar el coraz\u00f3n, controlar el peso, mejorar el \u00e1nimo, favorecer el sue\u00f1o, reducir el estr\u00e9s y acompa\u00f1ar mejor los cambios propios de esta etapa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en adaptar la intensidad, empezar de forma progresiva, escuchar al cuerpo y combinar el cardio con entrenamiento de fuerza. No se trata de elegir entre caminar o levantar peso, entre resistencia o m\u00fasculo. Se trata de construir una rutina completa, sostenible y saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia puede ser una oportunidad para entrenar con m\u00e1s conciencia, cuidar el cuerpo desde otro lugar y entender que moverse no es una obligaci\u00f3n m\u00e1s, sino una forma de vivir mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es da\u00f1ino o puede ayudarte a sentirte mejor? Durante la menopausia, muchas mujeres empiezan a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a su cuerpo. Cambia la energ\u00eda, cambia la composici\u00f3n corporal, pueden aparecer sofocos, alteraciones del sue\u00f1o, m\u00e1s cansancio, cambios de \u00e1nimo, p\u00e9rdida de masa muscular o mayor facilidad para acumular grasa en la zona abdominal. En ese [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2681,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1229,1674,3375],"tags":[506,203,2436,3374,2076,1918,1915,351,158,640],"class_list":["post-2680","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios","category-entrenamiento","category-menopausia","tag-actividad-fisica","tag-bienestar","tag-caminar","tag-cardio","tag-ejercicio","tag-entrenamiento","tag-fuerza","tag-menopausia","tag-salud-cardiovascular","tag-salud-femenina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2680","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2680"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2709,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2680\/revisions\/2709"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esteticaysalud.uy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}